Foto: Pexels
Korisnost prehrane bogate vitaminima i prirodnim antioksidansima
Prehrana je to koja uključuje namirnice bogate vitaminima i prirodnim antioksidansima, mahunarke i cjelovita vlakna, ne zaboravljajući zdrav način života i puno bavljenja sportom.
Među namirnicama protiv starenja nalaze se esencijalne masne kiseline, dobre masnoće koje prije svega sadrži riba i idealne su za držanje kolesterola na odstojanju, a istovremeno održavaju elastične stijenke vena.
Također potiču metabolizam, povećavajući njegovu učinkovitost, posebno u sagorijevanju masti i ugljikohidrata.
Među namirnicama najbogatijim omega 3 je masna riba poput inćuna, skuše, haringe i lososa.
Dobri izvori su i tofu, orasi i neka biljna ulja poput ulja lješnjaka.
Cjelovite žitarice, nerafinirane, izvrstan su izvor antioksidansa i vitamina, posebice E i B kompleksa, ali i cinka, bakra i selena, idealnih za suzbijanje strašnih slobodnih radikala.
Sa druge strane, mahunarke su bez posebnih kontraindikacija i uključene u plan uravnotežene prehrane među najboljim su namirnicama za ubrzavanje metabolizma, a što olakšava mršavljenje.
Potom, vitamin C koji ne samo da sprječava stvaranje slobodnih radikala, već igra važnu ulogu u proizvodnji aminokiselina, kolagena i hormona.
Među najbogatijim namirnicama su peršin, limun, potočarka, naranče, paprika, rajčica i brokula.
Za raznovrsniju prehranu donosimo popis namirnica koje su posebno prikladne za promicanje psihofizičke dobrobiti i dugovječnosti:
- Avokado: karakterizira ga posebna koncentracija mononezasićenih masti i esencijalnih masnih kiselina. Nadalje, također je bogat izvor vitamina E koji je koristan za sprječavanje starenja kože.
- Đumbir: poznat i kao “korijen zdravlja”, ima izvanredan protuupalni učinak i valjan je saveznik protiv poremećaja koji pogađaju probavni sustav.
- Šumsko voće: ribiz, maline, borovnice i kupine bogate su antioksidativnim tvarima koje se mogu suprotstaviti djelovanju slobodnih radikala i pospješiti cirkulaciju krvi.
- Cjelovite žitarice : u usporedbi s rafiniranima, bogatije su vlaknima, vitaminima, mineralnim solima i esencijalnim masnim kiselinama što ih čini idealnim za zdravlje srca i crijeva.
- Krstašice: prokulica, cvjetača, repa, brokula i kupus su namirnice koje treba jesti često kako bi se eliminirali toksini i iskoristili blagotvorni učinci na naše tijelo.
- Češnjak: osim što potiče smanjenje kolesterola, to je namirnica koja može zaštititi kardio-cirkulacijski sustav i spriječiti nastanak raka.
- Orasi: dobar izvor minerala, vlakana i esencijalnih masnih kiselina, pomažu u borbi protiv hiperkolesterolemije i poboljšavaju rad probavnog i imunološkog sustava.
- Soja: ima visoku koncentraciju izoflavona. Pospješuje dobrobit žena i pomaže u smanjenju kolesterola i borbi protiv kardiovaskularnih bolesti.
najnovije
najčitanije
Zadar
DHMZ
Danas promjenjivo oblačno, na Jadranu češća sunčana razdoblja
Style
Bridgerton Nails
Nosimo razigrane manikure inspirirane novom sezonom popularne serije
Style
Pozadina fenomena
Otkriveno zašto kada smo pod velikim stresom možemo doživjeti intenzivan osjećaj straha
Košarka
NBA liga
Knicksi i Pacersi slavili u šestim utakmicama i izborili polufinale doigravanja
Nogomet
Liga prvaka
Edin Terzić najavljuje pobjedu i u Parizu, Luis Enrique žali za propuštenim prilikama
Zadar
EMOTIVNA PJESMA
Petar Strmota napisao emotivnu pjesmu u čast Franka Lisice: ‘Plače nebo, muka grlo steže sve jače…’
Crna Kronika
smrtno stradao
TRAGEDIJA: U Rovanjskoj smrtno stradao ronilac
Plodovi zemlje i mora
Najulov 2024.
Josipov impresivni ulov: ‘Kaos je bio toliki da sam mislio da ću je izgubit koliko je podivljala’
Županija
SVEČANA SJEDNICA
Dodjelom godišnjih nagrada i priznanja obilježen Dan općine Bibinje
Zadar
OBAVIJEST