Tri izvrsna biljna izvora prepuna su omega-3 masnih kiselina

Foto: PIXSELL

Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u pogledu očuvanju zdravlja, a postoje načini kako ih unijeti dovoljno u organizam i bez konzumacije ribe koje su najpoznatiji izvori. Stoga, unos omega-3 masnih kiselina ne mora biti izazov za vegane, vegetarijance ili one koji jednostavno ne vole ribu!

Od tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina, biljna hrana obično sadrži samo alfa-linolensku kiselinu (ALA).

Chia sjemenke

Chia sjemenke poznate su po svojim brojnim zdravstvenim dobrobitima, te sadrže pozamašnu dozu vlakana i proteina.

One su također odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Unos chia sjemenki možete povećati kuhanjem hranjivog chia pudinga ili posipanjem chia sjemenki po salatama, jogurtima ili u smoothiu.

28 grama chia sjemenki daje 5000 mg ALA omega-3 masnih kiselina, što predstavlja 312-454% preporučenog dnevnog unosa.

Sjemenke konoplje

Osim proteina, magnezija, željeza i cinka, sjemenke konoplje sastoje se od oko 30% ulja i zbog toga sadrže dobar omjer omege-3.

Njih također možete dodati u smoothie, u jogurt za doručak, a odlična su ideja i domaće granole od sjemenki konoplje koje predstavljaju jednostavan način za kombiniranje sjemenki konoplje s drugim zdravim sastojcima kao što su sjemenke lana za dodatni unos omega-3 masnih kiselina.

Tri žlice (30 grama) sjemenki konoplje sadrže 3000 mg ALA omega-3 masnih kiselina, što predstavlja 162-236% dnevnog preporučenog unosa.

Orasi

Orasi su puni zdravih masti, pa tako i omege-3.

Njih također možete dodati svojoj domaćoj granoli ili žitaricama, a uvijek ih možetegrickati i samostalno, bez da ih nužno dodajete jelu.

28 grama oraha sadrži 2570 mg ALA omega-3 masnih kiselina, što predstavlja 160-233% dnevnog preporučenog unosa, piše Healthline.

Sav zdravstveni sadržaj na našem portalu služi isključivo kao opća informacija i ne smije se smatrati zamjenom za medicinski savjet vašeg liječnika ili bilo kojeg drugog zdravstvenog djelatnika.