Foto: Pixabay
Japansko hodanje naziv je za intervalni trening hodanja (IWT), odnosno oblik vježbanja koji su razvili japanski istraživači kako bi poboljšali kardiometaboličko zdravlje.
Radi se o vrsti treninga prilagođenoj svim dobnim skupinama, kao i razinama kondicije, a u usporedbi s tradicionalnim hodanjem, osobe koje su prakticirale IWT pokazale su veća poboljšanja krvnog tlaka, BMI-a, glukoze u krvi i slično, piše Healthline.
Kako izgleda u praksi?
Japansko hodanje uključuje naizmjenično hodanje, i to tri minute većim intenzitetom pa tri minute nižim intenzitetom, ponavljano najmanje 30 minuta, četiri puta tjedno.
Hodanje većeg intenziteta trebalo bi se izvoditi na razini koja nam je donekle teška, što u praksi znači da smo pod dovoljnim opterećenjem da ne možemo održavati potpuni razgovor.
Hodanje nižeg intenziteta trebalo bi se izvoditi na laganoj razini.
Što dokazi pokazuju?
Japansko hodanje, kako studije sugeriraju, nudi značajne zdravstvene prednosti.
Primjerice, japanska studija iz 2007. godine usporedila je ovu metodu s kontinuiranim hodanjem nižeg intenziteta, a rezultati su pokazali da su sudionici koji su slijedili japanski pristup bilježili značajno smanjenje tjelesne težine. Krvni tlak također je pao – više nego kod onih koji su slijedili rutinu kontinuiranog hodanja nižeg intenziteta.
U ovoj studiji također su mjerene snaga nogu i fizička spremnost, te su se obje u većoj mjeri poboljšale kod onih koji su slijedili japanski program.
Dugoročna studija također je otkrila da japansko hodanje pozitivno utječe na očuvanje snage i kondicije, piše The Conversation.
* Sav zdravstveni sadržaj na našem portalu informativan je, te nije zamijena za stručno mišljenje liječnika. Za sve informacije posavjetujte se s odabranim liječnikom ili ljekarnikom.
najnovije
najčitanije
Kultura
MATIJA ŠANGO ŠIMURINA
Iza kulisa kazališta koje mijenja mlade: ‘Za igru nikad nismo ni premladi ni prestari’
Zadar & Županija
prijevoz na poziv
Gradonačelnik Bulić: ‘Novi model prijevoza mogao bi povezati izolirana sela i grad’
Novosti
Skármeta Vraničić
Hrvatska dijaspora u Čileu ostavila dubok trag u književnosti i akademskoj zajednici
Nogomet
Ajmo Vatreni!
HRVATSKA-ENGLESKA Bliži se utakmica! Uskoro Vatreni započinju svoj put na Mundijalu
Ostali sportovi
Olimpijske nade
Virski boksač Matej Blažević: ‘Spreman sam za sve izazove u Sarajevu’
Crna Kronika
"Knindže Krajišnici"
U Gornjem Karinu pijan pjevao Baju Malog Knindžu i veličao Republiku Srpsku Krajinu pa dobio 15 dana zatvora
Crna Kronika
općinski sud u zadru
Tvrtka iz Benkovca kažnjena zbog neisplate plaća radnicama s Filipina, branili se da su “nestale preko noći”
Županija
Oštra reakcija
Jure Zubčić optužio Danijela Kotlara za govor mržnje u Županijskoj skupštini: ‘Pozivanje na nasilje nije domoljublje’
Nogomet
put velikana
Britanski The Times posjetio Modriće i otkrio priču o Lukinom ratnom djetinjstvu: ‘Četnici su ubili mog djeda’
Zadar
Nepridržavanje ugovora
