Foto: Pexels
Hodanje ili trčanje po nagnutom terenu može pomoći u mršavljenju
American Heart Association (AHA) preporuča da odrasli imaju 150 minuta ove vrste umjerene vježbe svaki tjedan ili barem 75 minuta “energične” aerobne vježbe tjedno.
Nažalost, samo oko 20 posto odraslih i adolescenata redovito vježba onoliko koliko stručnjaci preporučaju.
Osim toga, sada je poznato da se ciljevi mršavljenja postižu uspješnije kada se program vježbanja kombinira sa zdravom prehranom.
Danas su nova istraživanja otkrila da gubitak težine može ovisiti i o terenu na kojem trenirate.
Primjerice, za one koji se bave aerobnim aktivnostima, poput hodanja ili trčanja, stručnjaci kažu da teren koji odaberu za svoje treninge utječe na količinu sagorjelih kalorija.
Za mnoge ljude koji žive u gradovima ili predgrađima, pločnik ili asfalt obično su najpristupačnija površina za vježbu na otvorenom, ali glatke površine bez nagiba pružaju mali otpor mišićima, što znači da tijelo ne sagorijeva toliko kalorija.
Trening na nagibu jača mišiće, razvija kapacitet pluća i povećava izdržljivost.
Prema Institutu za pluća, intenzivnu njegu i poremećaje spavanja Južne Floride, čak i nagib od 1 posto može dovesti do 12 posto povećanja broja sagorjelih kalorija.
Ljudi mogu imati koristi od hodanja po neravnim površinama, kao što su staze ili plaže, jer one pružaju veći otpor.
Mnogi stručnjaci identificiraju, primjerice, pijesak kao podlogu koja daje intenzitet i predstavlja izazov tijelu jer mišići stopala i nogu nailaze na veći otpor pri hodu ili trčanju po pijesku, čak i bez nagiba.
Long Island Weight Loss Institute kaže da vam vježbanje na pijesku može pomoći da sagorite više nego dvostruko više kalorija nego što biste sagorjeli tijekom vježbanja na standardnoj površini, poput pločnika.
najnovije
najčitanije
Zadar
TRN U OKU ZADAR
VIDEO Gužvu prema Kožinu izbjegao vožnjom biciklističkom stazom, snimka izazvala brojne reakcije
Rukomet
Zadar 1954 U-17
Koštali nas promašeni ziceri te izostanak dvojice igrača
Sport
TK Borik
Treća pobjeda u tri kola, slijedi derbi sa Zagrebom
Scena
Ljuta na laboratorij
Scarlett Johansson šokirana i bijesna: ‘Bila sam u nevjerici zbog toga što su mi napravili!’
Zadar
NATJEČAJ
Policija otvorila natječaj za primanje kandidata u Prometnu jedinicu mladeži
Zadar
POZNATI TURNIR
Dalmatinko Cup u Zadar dovodi 3500 sudionika i bivšu Zlatnu loptu
Crna Kronika
OMALOVAŽAVANJE STIJEGA
Zapalio hrvatsku zastavu, snimio video o tome i objavio. Sada je 18-godišnjak dobio mjesec dana zatvora
Županija
vječna ljubav
DIJAMANTNI PIR Anka i Anđelko Škontra iz Poljica Briga u dobru i u zlu 60 godina
Scena
"Praznici u maju"
Zagrebačka grupa Pavel predstavila je novu pjesmu
Zadar
PROMOCIJA TABLETIĆA