Iskoristite kišne dane
BROJNE DOBROBITI
Suzdržavanje od konzumiranja alkohola, čak i na samo 30 dana, može imati brojne dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. Prije otkrivanja prednosti koje proizlaze iz nepijenja, počnimo tako što ćemo reći da se umjerenom konzumacijom alkohola smatraju dva pića dnevno ili manje za muškarce i jedno piće ili manje za žene. Posljedično, više i prekomjerno pijenje bez sumnje ima ozbiljne nuspojave, čak i dugoročno. Ako želite poboljšati svoje fizičko i psihičko blagostanje u bilo koje doba godine, 30-dnevna pauza od alkohola može imati brojne zdravstvene prednosti. U nastavku navodimo 5 najčešćih dobrobiti nakon 30 dana bez pijenja alkohola: 1. Poboljšano zdravlje jetre Konzumacija alkohola može povećati rizik […]
Otpor mišićima
American Heart Association (AHA) preporuča da odrasli imaju 150 minuta ove vrste umjerene vježbe svaki tjedan ili barem 75 minuta “energične” aerobne vježbe tjedno. Nažalost, samo oko 20 posto odraslih i adolescenata redovito vježba onoliko koliko stručnjaci preporučaju. Osim toga, sada je poznato da se ciljevi mršavljenja postižu uspješnije kada se program vježbanja kombinira sa zdravom prehranom. Danas su nova istraživanja otkrila da gubitak težine može ovisiti i o terenu na kojem trenirate. Primjerice, za one koji se bave aerobnim aktivnostima, poput hodanja ili trčanja, stručnjaci kažu da teren koji odaberu za svoje treninge utječe na količinu sagorjelih kalorija. Za […]
STROGI REŽIM
Odmah na početku moramo istaknuti da ova dijeta nije za svakoga, već samo za one koji su u stanju vrlo ozbiljne pretilosti koja onemogućava normalan svakodnevni život. Kod osoba normalne težine, koje se samo žele vratiti u formu gubitkom nekoliko kilograma viška, ovaj režim može biti opasan i kontraproduktivan. Dijetu je osmislio dr. Nowzaradan posebno za pretile ljude, a obećava gubitak do 20 kg u mjesec dana. To je vrlo restriktivna dijeta (max 1200 kalorija dnevno) s potpunim ukidanjem ugljikohidrata. U osnovi, dijeta uključuje 3 obroka dnevno. Glavna jela su zapravo sastavljena od dijela nemasnog mesa, uz prilog od sirovog ili kuhanog povrća (po mogućnosti […]
Izvrstan alat
Sobni bicikl je izvrstan alat za kardiovaskularni trening i sagorijevanje kalorija. Uspostavite li i ispravan plan prehrane, možete postići željeni rezultat, odnosno mršavljenje. Savjet je da započnete tako što ćete odlučiti koji trenutak u danu ćete posvetiti treningu, trenutak u kojem vas ništa neće ometati kod kuće. Obavezno obuti tenisice, podesiti visinu sjedala, a tko više voli, upaliti glazbu ili TV. Započnite prva dva tjedna s laganim pedaliranjem u trajanju od 30 minuta vježbanja i to 3 puta tjedno. Ovo je faza u kojoj se može poboljšati cirkulacija krvi smanjenjem osjećaja težine u nogama i poboljšati disanje jer će se […]
Aquagym
Pokušajte s aquagymom, ili aquafitnessom, ili vježbanjem u vodi: to je nježna gimnastika pogodna i za starije osobe. Tonizira mišiće, jača srce i pluća i pomaže u borbi protiv stresa. Voda je pravo oruđe ove aktivnosti: otpor koji ona pruža svakom pokretu je oko 12 puta veći od otpora koji stvara zrak. Dakle, jedna vježba u vodi jednaka je dvanaestici na kopnu. Aqua aerobik je sport koji vam pomaže ojačati mišiće, oblikovati i tonirati vaše tijelo, zahvaljujući nizu pokreta koji se izvode slobodnim tijelom ili uz pomoć nekih alata. Nadalje, mnoge prednosti aerobika u vodi čine ga sportom pogodnim za […]
Dijeta s jajima
Dijeta s jajima je posebna niskokalorična dijeta u kojoj se konzumira mnogo više jaja od preporučenog. Zasigurno, jaja su namirnica s brojnim blagotvornim svojstvima, međutim, kao i sve dijete s jednom namirnicom, čak i ona koja se temelji samo na jajima vrlo je neuravnotežena i malo raznolika. Stoga se mora slijediti vrlo kratko vrijeme, od 3 do […]
DOBRA ZAMJENA
Avokado može biti dobra zamjena za ugljikohidrate (osobito one rafinirane) za one koji su na dijeti jer, između ostalog, pomaže u suzbijanju osjećaja gladi. Činilo bi se kontradiktorno, s obzirom na to da je riječ o vrlo kaloričnim i masnoćama bogatom voću, ali avokado je zapravo odličan saveznik u prehrani i to iz nekoliko razloga. […]
Flash dijeta
Riječ je o polutekućoj dijeti koju bismo mogli uvrstiti u skupinu “flash dijeta” i bazira se najednoj namirnici. Tijekom 8 dana, zapravo, trebali biste piti samo obrano mlijeko, ponekad ga nadopunjujući niskokaloričnom hranom, kao što su nemasni sirevi, bijelo meso i voće bogato vodom. Treba ju pratitisamo 8 dana, ne više. Oslanjajući se gotovo isključivo na jednu […]
TikTok trend
Lijek za dijabetes Ozempic postao je fenomen društvenih medija kao sredstvo za gubitak težine, ali njegova sve veća popularnost dovela je do globalnih nestašica, a liječnici upozoravaju na moguće nuspojave. Videozapisi pod hashtagom #Ozempic imaju gotovo 600 milijuna pregleda na TikToku, gdje mnogi korisnici redovito obavještavaju pratitelje o svom mršavljenju. “Moguće je izgubiti 40 kilograma u […]
Zdrava prehrana
Zimi uvijek nakupimo pokoji kilogram viška. Ako želite do ljeta vratiti svoju staru formu ili je pak napokon steći, vrijeme je da već sada počnete vježbati te paziti na zdravu i raznoliku prehranu. Brojne namirnice imaju pozitivan učinak na ubrzavanje metabolizma te na sagorijevanje masti. Ovo voće se s razlogom naziva “super”, osim što je […]
najnovije
najčitanije
TRAGEDIJA
LUKSUZNO BLAGDANSKO JELO
SJAJAN KONCERT
Buckinghamska palača
HAK
Tragedija pogodila Rtinu
tužan kraj potrage
trojica spašena
Strašan slučaj
NEISPUNJENA OBEĆANJA
