![Kako trenirati na sobnom biciklu da smršavite?](https://zadarskilist.novilist.hr/wp-content/uploads/2023/08/exercise-bicycle-6486193_960_720-792x495.jpg)
Foto: Pixabay
Poboljšati će se cirkulacija krvi smanjenjem osjećaja težine u nogama
Sobni bicikl je izvrstan alat za kardiovaskularni trening i sagorijevanje kalorija.
Uspostavite li i ispravan plan prehrane, možete postići željeni rezultat, odnosno mršavljenje.
Savjet je da započnete tako što ćete odlučiti koji trenutak u danu ćete posvetiti treningu, trenutak u kojem vas ništa neće ometati kod kuće.
Obavezno obuti tenisice, podesiti visinu sjedala, a tko više voli, upaliti glazbu ili TV.
Započnite prva dva tjedna s laganim pedaliranjem u trajanju od 30 minuta vježbanja i to 3 puta tjedno.
Ovo je faza u kojoj se može poboljšati cirkulacija krvi smanjenjem osjećaja težine u nogama i poboljšati disanje jer će se povećati kapacitet pluća.
Kada se mišići i cijelo tijelo počnu “puniti gorivom”, tada možete prijeći na sljedeću fazu, onu u kojoj ćete početi sagorijevati kalorije, odnosno najintenzivniju fazu.
Vježba na sobnom biciklu za sagorijevanje masti
Savjet je da nabavite pulsmetar kako biste uvijek pratili otkucaje srca. Kada otkucaji srca prijeđu određeni prag, zapravo ćete početi sagorijevati masnoću.
Nakon zagrijavanja od 5 minuta laganog okretanja pedala, možete početi pojačavati aktivnost, izmjenjujući 5 minuta normalnog okretanja pedala s 2 minute snažnog okretanja pedala, dok ne dosegnete 60% svog maksimalnog broja otkucaja srca.
Pokušajte zadržati ovaj prosjek dvije minute, zatim se vratite na 5 minuta normalnog pedaliranja.
Radite ovu vježbu 40/50 minuta, uvijek tri puta tjedno.
Kako se osjećate spremniji, možete povećati intenzitet, smanjujući uobičajeno pedaliranje za jednu minutu, dok će minute neprekidnog pedaliranja uvijek ostati dvije, i tako dalje dok ne postignete omjer 2:2.
Prije početka stalne tjelesne aktivnosti dobro je podvrgnuti se kompletnom liječničkom i sportskom pregledu kako biste izbjegli potencijalne zdravstvene rizike.
najnovije
najčitanije
Zadar
jurica bosna
Pročelnik Odjela za ekonomiju: ’Našem gospodarstvu nedostaje smanjenje ovisnosti o turizmu’
Zdravlje i ljepota
rezultati istraživanja
Kiselina u maslinama može pomoći kod dijabetesa i pretilosti
Zadar
trošak roditeljima školaraca
Zbog tehničkog proračuna zaključano pola milijuna eura za radne bilježnice!
Nogomet
novi transfer
Chelsea nakon trenera iz Leicestera doveo i braniča
Hrvatska
Državno odvjetništvo
Austrijski vještaci provest će vještačenje u ‘velikom Agrokoru’
Županija
na nekoliko sati
U srijedu bez vode pet mjesta u zadarskom zaleđu
Zadar
IRIS PAVIĆ TUMPA ODLAZI
Bilosnić: Na natječaj za ravnatelja Kazališta lutaka javila se Maja Šimić. Šimić: Nisam se stigla javiti!
Crna Kronika
POŽAR
Požar na suhom vezu u Biogradu, oštećeno je nekoliko plovila
Scena
'FER IGRA'
VRUĆI VIDEOSPOT! Ava Karabatić predstavila duet sa zadarskim pjevačem, spot sniman u Zadru
Crna Kronika
HRVATSKO ZAGORJE