Imate problema s nadutošću? U prehranu uvrstite ovih šest namirnica

Foto: Pexels

Nadutost je čest problem današnjice kojeg mogu uzrokovati razni faktori, a najčešći su zatvor, višak plinova i iritacija određenim namirnicama.

Ono što jedete i pijete može značajno utjecati na nadutost ali i druge probavne probleme. U nastavku donosimo nekoliko namirnica koje mogu pomoći s nadutošću.

Avokado

Avokado je vrlo hranjiva namirnica koja sadrži izdašnu količinu folata i vitamina C i K. Također je bogat kalijem, esencijalnim mineralom uključenim u regulaciju ravnoteže tekućine i razine natrija.

Štoviše, bogat je vlaknima, što pozitivno utječe na sprječavanje zatvora i nadutosti te zadržavanja vode.

Krastavac

Krastavci se sastoje od oko 95% vode. Osim što vam ova namirnica može pomoći da ostanete hidrirani i zadovoljite svoje dnevne potrebe za tekućinom, može imati i pozitivan utjecaj na zaustavljanje zadržavanja vode u tijelu i ublažavanja nadutosti uzrokovane dehidracijom.

Jogurt

Jogurt je prepun probiotika, korisnih bakterija koje igraju ključnu ulogu u zdravlju crijeva.

Probiotici mogu poboljšati učestalost i konzistenciju stolice te smanjuje nadutost.

Bobičasto voće

Bobičasto voće poput jagoda, borovnica i kupina sadrži antioksidanse, vitamine i minerale, ali i vlakna.

Povećanje unosa vlakana može poboljšati zdravlje crijeva i omekšati stolicu što umanjuje šanse za zatvor i nadutost.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je izvrsna opcija protiv zadržavanja tekućine.

Obiluje antioksidansima te stimulira rad probavnog trakta i djeluje kao prirodni laksativ za podupiranje redovitog pražnjenja crijeva.

Celer

Celer je hranjiva namirnica koja sadrži oko 95% vode.

Osim visokog udjela vode, celer sadrži manitol, vrstu šećernog alkohola koji omekšava stolicu i pospješuje njezinu redovitost povlačenjem vode u probavni trakt.

Osim toga, korijen celera smatra se prirodnim diuretikom. To znači da povećava proizvodnju urina kako bi uklonio višak vode i natrija iz vašeg tijela, što može pomoći u ublažavanju nadutosti, piše Healthline.

Napomena: upravo zbog toga što nadutost može biti uzrokovana raznim razlozima, svakako se zbog iste obratite obratite liječniku ili ljekarniku.