
Foto: FOOT: iStock
Tehnika disanja koja olakšava uspavljivanje
Koliko puta vam se dogodilo da ste umorni legli u krevet u nadi da ćete odmah zaspati, a san nikako nije htio doći? Slijedi onaj najgori dio – vrtimo se na sve strane i umjesto da postanemo sve umorniji, mi smo budni kao da je dan.
Mnogo ljudi ima problema sa spavanjem i što više pokušavaju zaspati, to samo stvaraju kontraefekt. Umjesto da se smirimo, mi samo postajemo živčaniji, a tako nikako nećemo zaspati. Začarani krug.
Brojni znanstvenici tvrde kako je jedan od vodećih razloga krivo disanje. Dr. Andrew Weil s Harvarda je pronašao rješenje za taj problem. Ono se bazira na jednostavnoj tehnici disanja uz pomoću koje ćemo se smiriti u 60 sekundi.
Kako funkcionira metoda disanja za uspavljivanje?
Za početak dišite kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah sedam sekundi. Nakon toga dišite kroz usta osam sekundi tako da proizvodite zvuk na usnama. Sve ovo ponovite četiri puta.
Ova tehnika je bazirana na Pranayama tehnici iz joge uz pomoću koje se regulira disanje. Najvažniji dio je zadržavanje daha.
Kako bi ova tehnika uistinu bila efikasna, trebate joj se posvetiti. Nije dovoljno samo disati, bitno je osvijestiti disanje i fokusirati se na njega. Tako ćete ujedno smiriti i svoje misli zbog kojih najčešće ne možemo zaspati.
najnovije
najčitanije
Svijet
zaplijena novca
Uhićenja u Srbiji zbog velike korupcijske afere
Županija
obavijest
Mogući povremeni prekidi napajanja u nekoliko ulica zapadnog dijela županije
Hrvatska
World of Statistics
Hrvatska najsigurnija u Europi za noćne šetnje
Kultura
valentinovo
»Spoj na slijepo s knjigom« u Gradskoj knjižnici Zadar
Crna Kronika
29-godišnjak
Po Zadru vozio pod zabranom, dobio paprenu kaznu i završio iza rešetaka
Hrvatska
otok zlarin
[VIDEO] Nadzorna kamera snimila trenutak potresa kod Starigrada
Županija
seizmički aktivno područje
Seizmolog Kuk prije dvije godine: ‘Na širem zadarskom području mogući su jači potresi’
Županija
velika slučajnost
Gotovo identičan potres pogodio isto područje 2020. godine!
Županija
snažno podrhtavanje
Jak potres pogodio Dalmaciju, poprilično se osjetio i oko Zadra!
Županija
posljedice potresa