Foto: FOOT: iStock
Tehnika disanja koja olakšava uspavljivanje
Koliko puta vam se dogodilo da ste umorni legli u krevet u nadi da ćete odmah zaspati, a san nikako nije htio doći? Slijedi onaj najgori dio – vrtimo se na sve strane i umjesto da postanemo sve umorniji, mi smo budni kao da je dan.
Mnogo ljudi ima problema sa spavanjem i što više pokušavaju zaspati, to samo stvaraju kontraefekt. Umjesto da se smirimo, mi samo postajemo živčaniji, a tako nikako nećemo zaspati. Začarani krug.
Brojni znanstvenici tvrde kako je jedan od vodećih razloga krivo disanje. Dr. Andrew Weil s Harvarda je pronašao rješenje za taj problem. Ono se bazira na jednostavnoj tehnici disanja uz pomoću koje ćemo se smiriti u 60 sekundi.
Kako funkcionira metoda disanja za uspavljivanje?
Za početak dišite kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah sedam sekundi. Nakon toga dišite kroz usta osam sekundi tako da proizvodite zvuk na usnama. Sve ovo ponovite četiri puta.
Ova tehnika je bazirana na Pranayama tehnici iz joge uz pomoću koje se regulira disanje. Najvažniji dio je zadržavanje daha.
Kako bi ova tehnika uistinu bila efikasna, trebate joj se posvetiti. Nije dovoljno samo disati, bitno je osvijestiti disanje i fokusirati se na njega. Tako ćete ujedno smiriti i svoje misli zbog kojih najčešće ne možemo zaspati.
najnovije
najčitanije
Zadar & Županija
PRVOMAJSKI PRAZNICI
Iskusite vrhunski “Pag na meniju” doživljaj
Zadar & Županija
RELIKVIJA
Svečana proslava Svetog Trna u Pagu ove subote
Zadar & Županija
JAVLJA HEP
Brojne ulice u Zadru i županiji dio utorka bez struje
Hrvatska
FINANCIJSKO TRŽIŠTE
Hrvati i dalje više vjeruju bankama nego dionicama. Ulagačke alternative ih baš i ne zanimaju
Hrvatska
DIP
Milanoviću uručeni konačni rezultati izbora, kreće rok od 20 dana za konstituiranje Sabora
Zadar
NAŠ ZADAR
Popularna zadarska stranica oduševila snimkom s vjenčanja: ‘Ne bude li mi ovakav pir, neću se udavat’
Zadar
Fra Andrija Bilokapić
Dobitnik županijske Nagrade za životno djelo: ‘Abortus, transrodnost, eutanazija, sve su to bolesti našega društva’
Zadar
NESREĆA
[FOTO] Nesreća kod City Gallerie, auto se zabio u stup
Crna Kronika
KRAĐA
BIZARNA KRAĐA U LISIČIĆU Zatečen kako vadi i krade kamene ploče
Županija
MAMAC MANIFESTACIJA