Foto: Pexels
Čini se i da povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa
Nedovoljno sna povezano je s povećanim rizikom od pretilosti, kako kod odraslih, tako i kod djece.
Istraživači kažu da bi promjena obrazaca spavanja i dovoljno sna svake noći mogli biti ključ za smanjenje debljanja i pretilosti.
Otprilike jedna od tri odrasle osobe izjavljuje da ne spava dovoljno, a loš san je povezan s povećanim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, problema s mentalnim zdravljem, ozljeda, gubitka produktivnosti i smrti.
Veza između spavanja i težine
Znanstvenici još uvijek pokušavaju utvrditi biološke mehanizme koji bi mogli objasniti odnos između sna i težine.
José M. Ordovás, Ph.D., viši znanstvenik i voditelj tima za prehranu i genomiku pri Centru za istraživanje starenja ljudske prehrane Jean Mayer USDA (HNRCA), rekao je:
“Lako je vidjeti kako prekomjerno spavanje može dovesti do debljanja, jer ne možete sagorjeti mnogo kalorija dok spavate. Manje je očito kako vas premalo sna također može udebljati.”
Naravno, imamo manje energije za tjelesnu aktivnost kada smo umorni, pa možemo sagorjeti manje kalorija.
Budnost do kasno daje nam više sati u danu za sagorijevanje kalorija, a lako je upasti u zamku jedenja radi energije kako bismo ostali budni kada smo umorni.
Iako se ne slažu sva istraživanja, postoje dokazi da ljudi imaju tendenciju unositi više kalorija kada im je san ograničen, a osobe s ograničenim snom mogu odabrati hranu niže kvalitete.
Nadalje, prema znanstvenicima, ljudi koji loše spavaju imaju više razine hormona grelina i niže razine leptina.
Grelin je hormon koji izaziva glad, dok je leptin suprotno, u smislu da šalje signal mozgu da ste siti.
Nedostatak sna također je povezan s povećanom inzulinskom rezistencijom i konačno rizikom od dijabetesa tipa 2.
Inzulin je hormon koji premješta glukozu iz krvotoka u stanice kako bi potaknuo naše tjelesne funkcije. Ako stanice postanu otporne na inzulin, ne mogu dobiti potrebnu energiju.
Rezultirajuće složene biokemijske reakcije svode se na ovo: stanice upozoravaju mozak da im treba više energije, a mozak šalje signale gladi kako bi nas potaknuo da unesemo više goriva (kalorija).
Stoga inzulinska rezistencija može dovesti do povećane gladi i debljanja.
Poremećaji u našim prirodnim cirkadijalnim ritmovima također su povezani s debljanjem, iako tek treba utvrditi postoji li izravna veza.
“Poremećaj prirodnog ciklusa spavanja uzrokuje fizički i psihički stres, što može dovesti do nekvalitetne prehrane. Također, izbor hrane je ograničen i zdrava hrana je često manje dostupna usred noći”, ističu znanstvenici.
Dakle, iz ovoga je jasno da i četiri do pet sati sna i dvanaest sati odmora mogu povećati rizik od pretilosti i razvoja kardiovaskularnih problema.
Kako biste potaknuli pravilnu higijenu spavanja, pokušajte s meditacijom ili jogom prije spavanja jer mogu pospješiti opuštanje i olakšati zaspanje.
Također se preporučuje smanjiti vrijeme ispred elektroničkih uređaja prije spavanja te izbjegavati alkohol i kofein kasno navečer.
najnovije
najčitanije
Ostali sportovi
mali nogomet
Sv. Ante Zrilić nekretnine vratio se u Prvu ligu
Zadar
OŠ Krune Krstića
NAGRADE ADDIKO BANKE Zadarske učenice najbolje u financijskoj pismenosti
Plodovi zemlje i mora
VINSKE KRONIKE
Počeo izlaziti prvi hrvatski vinski digitalni časopis, Vinske zvijezde
Ostali sportovi
Uspjeh ŠSD Jadran
Odbojkaši OŠ Bartula Kašića viceprvaci Hrvatske
Zadar
legendarni veslač
Održana komemoracija za Romana Bajla, zadarskog sportskog velikana
Crna Kronika
PU ZADARSKA
VOZAČ JE UHIĆEN Na Bilom Brigu mrtav pijan skrivio prometnu nesreću pa pobjegao, uhvaćen je
Zadar
NAVIJAČKA PJESMA
VIDEO Predstavljena ‘Diži se grade’, nova zadarska navijačka pjesma: ‘Nastala je iz ljubavi prema…’
Županija
obavijest hep-a
DONOSIMO POPIS Nekoliko ulica u Zadru i županiji dio petka bez struje
Plodovi zemlje i mora
NAJULOV
Ninov trofejni kantar
Županija
NEPRAVOMOĆNO