Foto: Foto iStock
S ove 3 tehnike moći ćete razbiti tjeskobu i posvetiti se više vedrine svom poslu
Stres na poslu utječe na naš dan, čak i nakon što dođemo kući. Što dakle učiniti kako biste se oslobodili stresa, smanjili trenutke rastresenosti i bili spokojniji?
Doznajmo neke od najkorisnijih “trikova” za smanjenje stresa na poslu i kretanje ispočetka s pravom energijom.
Evo tri vrlo različite i praktične ideje koje će vam pomoći da vratite svoju psihofizičku ravnotežu:
1. Skeniranje tijela
Udobno se smjestite u stolicu, ali zadržite ravno držanje. Dišite duboko i usredotočite se na svoje tijelo. Ako pomaže, možete odlučiti zatvoriti oči.
Sada se počnite fokusirati na kontaktne točke između stolca i leđa, između odjeće i dijelova tijela. Promatrajte i bilježite fizičke osjećaje iznutra. Ovo je malo zagrijavanje za proces.
Nakon zagrijavanja počnite s pravim skeniranjem tijela. Možete krenuti od stopala i obratiti pozornost na glavu, registrirajući pojedinačne osjete dijelova tijela i uočavajući, možda, više zgrčene ili bolne dijelove.
Alternativno, odaberite jedan dio tijela (na primjer, trbuh) i ostanite usredotočeni na njega.
Pokušajte zadržati ovu koncentraciju barem 10-15 minuta i odmah ćete imati blagotvoran učinak: smanjenje tjeskobe i napetosti mišića.
2. Vizualizirajte situaciju koja vam stvara najveći stres
Ova tehnika zahtijeva više mašte i zbog toga može biti složenija za implementaciju. Ali malo prakse omogućit će vam da ju bez problema koristite kad god vam zatreba.
Vizualizirati znači zamišljati situaciju u kojoj ćete se naći i razmišljati o mogućim ishodima te “scene” koju imate na umu.
Iako je važno predvidjeti neke negativne scenarije, pokušajte vizualizirati uglavnom one pozitivne i ciljeve koje želite postići.
Ako imate prezentaciju na poslu, na primjer, zamislite situaciju, moguće odgovore svojih kolega, ali vizualizirajte i kako ćete moći ostaviti dobar dojam, kako ćete moći dobro obavljati svoj posao i počnite se osjećati ponosno!
3. Tri jednostavna duboka udaha
Tako je, razlika je ponekad jednostavno u načinu na koji dišete.
Budući da se neke vježbe ili neke prakse koje se često preporučuju ne mogu primijeniti na radnom mjestu, postoji potreba za jokerom koji ćete smisliti svaki put kada trebate mentalni odmor.
Tri duboka udaha mogu biti dovoljna da poništite svoju tjeskobu. Važno je, kao i kod skeniranja tijela, obratiti apsolutnu pozornost na tijelo i proces disanja, ne dajući prostora drugim mislima.
Možda će vam trebati više od 3 udisaja da se smirite, ali sve u svemu, za nekoliko minuta već biste mogli dosta opustiti cijelo tijelo i napuniti se za izdržati kompletan radni dan.
najnovije
najčitanije
Hrvatska
TREĆA VLADA
Sabor izglasao povjerenje trećoj Vladi premijera Andreja Plenkovića
Hrvatska
ZASTUPNICA CENTRA
Puljak pitala Dabru koliko je studirao: “Javili su mi da mu je Grad platio kurs za trenera”
Nogomet
1. ŽNL
Dragovoljac pobijedio Sabunjar i pogurnuo Pakoštane do titule prvaka!
Hrvatska
UDBINA
Dobra vijest za Laudonov gaj : uskoro će biti izgrađena učionica na otvorenom
Nogomet
ARGENTINSKI GENIJALAC
Salveta s Messijevim potpisom za Barcelonu prodana za 760.000 funti
Ostali sportovi
Josip Perinić
Malonogometni dragulj iz Vrsi: ‘Vrški dres je najteži, ali je i najposebniji’
Županija
NEUSPJEŠNI PREGOVORI
Knez: Je li normalno da djelatnica dječjeg vrtića ima veću plaću od gradonačelnika?
Županija
INCIDENT U KALIMA
Dok Darija hvale kao humanitarca, načelnik tvrdi da je samo on žrtva
Zadar
ODLUKA HRVATSKIH CESTA
PRIHVAĆEN PRIJEDLOG DUKIĆA Žmirići otvoreni za sav promet!
Crna Kronika
NEOČEKIVAN ULOV