Godišnji porast tjeskobe i lošeg raspoloženja koje neki ljudi počnu osjećati tijekom jesenskih mjeseci
Nije rijetkost da mnogi jesensku sezonu doživljavaju kao vrlo zahtjevno razdoblje kako fizički, tako i prije svega psihički.
Zapravo, to je razdoblje u kojem se vrlo često osjećamo umorno, iscrpljeno i promjenjivog raspoloženja.
Stručnjaci su ovaj fenomen nazvali jesenskom anksioznošću, što je godišnji porast tjeskobe i lošeg raspoloženja koje neki ljudi počinju osjećati tijekom jesenskih mjeseci.
Uzroke uglavnom treba tražiti u početku nove školske godine, u nadolazećem stresu božićnih praznika ili u mogućem žaljenju zbog nepostizanja željenih ciljeva tijekom ljeta.
Nadalje, za razliku od drugih vrsta anksioznosti, u ovom slučaju često nema očitog vanjskog okidača i ima tendenciju ponavljanja svake godine.
Mnogi ne znaju koliko je ova pojava česta i često je ne prepoznaju, ali među njenim simptomima nalazimo:
- loše raspoloženje i depresija
- tjeskoba i pretjerana zabrinutost
- razdražljivost
- letargija, pospanost i umor
- gubitak interesa za dnevne aktivnosti
Međutim, glavni uzrok je smanjenje sunčeve svjetlosti, što dovodi do pada razine serotonina, važnog hormona koji može utjecati na raspoloženje, apetit i kvalitetu sna.
U isto vrijeme, dolazi i do povećanja melatonina, hormona koji čini da se osjećate pospanije i depresivnije.
Još jedan učinak manjeg izlaganja sunčevoj svjetlosti je nedostatak vitamina D, čiji se nedostatak također povezuje s depresijom.
Konačno, drugi čimbenici uključuju promjene u ponašanju, jer kako se vrijeme pogoršava, manje vremena provodimo vani i manje vježbamo.
Pogledajmo zajedno 6 stvari koje mogu pomoći u pružanju olakšanja:
1. Povećajte izlaganje sunčevoj svjetlosti
Jedna od prvih stvari koje treba učiniti je svakako povećati izloženost sunčevoj svjetlosti, možda početi provoditi više vremena vani kako biste što bolje iskoristili sunčevu svjetlost.
2. Trenirajte svaki dan
Jesen je odlično vrijeme za uživanje na otvorenom pa ju iskoristite za duge šetnje ili vožnje biciklom.
Alternativno, počnite se baviti novim sportom ili se pridružite drugima u teretani.
Tjelovježba je, zapravo, ključna u svim aspektima za poremećaje mentalnog zdravlja.
3. Promijenite način prehrane
Jesen je pravo vrijeme da razmislite o tome što jedete, pripremite omiljene sezonske juhe i topla jela koja niste mogli jesti tijekom ljeta.
4. Započnite nešto novo
Budući da je jesen vrijeme novih početaka, novog termina i novog godišnjeg doba, pravo je vrijeme da presložite, pospremite svoj dom, vrt i život općenito.
Također biste mogli razmisliti o novom izgledu, hobiju ili aktivnosti s kojom ćete eksperimentirati.
5. Promijenite perspektivu
Umjesto da jesen povezujete s negativnim iskustvima, pokušajte je gledati drugačije.
Na primjer, umjesto da razmišljate o hladnoći i boravku u kući, pokušajte “unutrašnjost” učiniti gostoljubivom, možda promijenite izgled svog doma udobnom i toplom dekom.
6. Potražite stručnu pomoć
Konačno, ako se počnete osjećati tjeskobno i depresivno, poduzmite hitne mjere kako biste poboljšali svoje raspoloženje i razmislite o traženju stručne pomoći.
U tom smislu, pokazalo se da kognitivno bihevioralna terapija (KBT) učinkovito liječi anksioznost i sezonski afektivni poremećaj.
najnovije
najčitanije
Hrvatska
DRUGA STRANA
Dramatična ispovijest majke dječaka iz Perušića: “On je žrtva strašnog nasilja, ovo je prava istina”
Crna Kronika
CILJANA AKCIJA
Tijekom pojačanog nadzora dostavnih i taxi vozila utvrđeno 36 prekršaja
Hrvatska
HDZ
Plenković o pregovorima: Nastojimo približiti stajališta, sastanak je bio jako dobar
Kultura
GRADSKA KNJIŽNICA
U ponedjeljak otvorenje izložbe “Okviri kulture”
Hrvatska
SKRADIN
Ličko-senjska županija partner na 13. Sajmu agroturizma Šibensko-kninske županije
Zadar
NAŠ ZADAR
Popularna zadarska stranica oduševila snimkom s vjenčanja: ‘Ne bude li mi ovakav pir, neću se udavat’
Zadar
Fra Andrija Bilokapić
Dobitnik županijske Nagrade za životno djelo: ‘Abortus, transrodnost, eutanazija, sve su to bolesti našega društva’
Zadar
NESREĆA
[FOTO] Nesreća kod City Gallerie, auto se zabio u stup
Zadar
CIJENE SLADOLEDA
Pogledajte kako se kreću cijene kuglice sladoleda na Poluotoku: ‘Možda je to malo puno dati za sladoled…’
Zadar
POTREBA ILI TREND