![Kako trenirati na sobnom biciklu da smršavite?](https://zadarskilist.novilist.hr/wp-content/uploads/2023/08/exercise-bicycle-6486193_960_720-792x495.jpg)
Foto: Pixabay
Poboljšati će se cirkulacija krvi smanjenjem osjećaja težine u nogama
Sobni bicikl je izvrstan alat za kardiovaskularni trening i sagorijevanje kalorija.
Uspostavite li i ispravan plan prehrane, možete postići željeni rezultat, odnosno mršavljenje.
Savjet je da započnete tako što ćete odlučiti koji trenutak u danu ćete posvetiti treningu, trenutak u kojem vas ništa neće ometati kod kuće.
Obavezno obuti tenisice, podesiti visinu sjedala, a tko više voli, upaliti glazbu ili TV.
Započnite prva dva tjedna s laganim pedaliranjem u trajanju od 30 minuta vježbanja i to 3 puta tjedno.
Ovo je faza u kojoj se može poboljšati cirkulacija krvi smanjenjem osjećaja težine u nogama i poboljšati disanje jer će se povećati kapacitet pluća.
Kada se mišići i cijelo tijelo počnu “puniti gorivom”, tada možete prijeći na sljedeću fazu, onu u kojoj ćete početi sagorijevati kalorije, odnosno najintenzivniju fazu.
Vježba na sobnom biciklu za sagorijevanje masti
Savjet je da nabavite pulsmetar kako biste uvijek pratili otkucaje srca. Kada otkucaji srca prijeđu određeni prag, zapravo ćete početi sagorijevati masnoću.
Nakon zagrijavanja od 5 minuta laganog okretanja pedala, možete početi pojačavati aktivnost, izmjenjujući 5 minuta normalnog okretanja pedala s 2 minute snažnog okretanja pedala, dok ne dosegnete 60% svog maksimalnog broja otkucaja srca.
Pokušajte zadržati ovaj prosjek dvije minute, zatim se vratite na 5 minuta normalnog pedaliranja.
Radite ovu vježbu 40/50 minuta, uvijek tri puta tjedno.
Kako se osjećate spremniji, možete povećati intenzitet, smanjujući uobičajeno pedaliranje za jednu minutu, dok će minute neprekidnog pedaliranja uvijek ostati dvije, i tako dalje dok ne postignete omjer 2:2.
Prije početka stalne tjelesne aktivnosti dobro je podvrgnuti se kompletnom liječničkom i sportskom pregledu kako biste izbjegli potencijalne zdravstvene rizike.
najnovije
najčitanije
Nogomet
ŠOKANTNA UTAKMICA
TRI LAVA SE SPASILA! Engleska nevjerojatnim preokretom izborila četvrtfinale
Nogomet
EURO 2024.
Englezi nakon drame i produžetaka prošli u četvrtinale. Slovačka je vodila do 95. minute!
Hrvatska
11 GODINA ČLANSTVA U EU
U Karlovcu obilježeno 11 godina članstva Hrvatske u EU
Županija
Prva Klapska večer
Kukljicu raspjevale klape Zikva, Školji, Lavandiera, Basket i Lanterna
Ostali sportovi
FORMULA
Norris: Očekujem Verstappenovu ispriku
Županija
ODLIČNA ZABAVA
[VIDEO] Joško Gvardiol na Viru partijao uz narodnjačke pjesme
Crna Kronika
teška nesreća
U moru kod Kolana sudarili se gumeni gliser i jet-ski, jedna osoba poginula!
Zadar
MIOC
Bivši maturanti Gimnazije Franje Petrića obilježili 30 godina mature: ‘Oni su fenomenalni!’
Crna Kronika
prometna u zadru
Motorom se pokušao provući kroz kolonu auta pa u jedan udario i teško se ozlijedio
Zadar
ĐIR PO GRADU