Foto: iStock
Hodanje je jedna od najzdravijih i najprirodnijih aktivnosti.
Hodanje je dokazano dobro za tijelo i um, a uz ove savjete možete pretvoriti tu jednostavnu aktivnost u efikasno sagorijevanje viška masnog tkiva.
Hodajte brzo
Princip je jednostavan: brži tempo hodanja dovodi do veće potrošnje kalorija, a istovremeno i do učinkovitijeg sagorijevanja masti. Uzgred, pravi ritam se postiže kada još uvijek možete udobno razgovarati dok hodate.
Iskoristite rano poslijepodne
Mislite da je jutarnja tjelovježba najbolji način za brzo mršavljenje? Netočno. Jer prema znanstvenom konsenzusu, tijelo sagorijeva više kalorija oko ručka. Taj se učinak može pojačati kratkom šetnjom. Dodatan plus: nakon ručka, kratka šetnja pospješit će probavu.
Mijenjajte tempo
Čovjek bi pomislio da brzim kretanjem sigurno sagorijevate više masti. Međutim, puno je smislenije pomalo mijenjati tempo hodanja. Čak je i znanstveno dokazano: prema studiji časopisa Biology Letters, promjena brzine hoda može dovesti do povećanja potrošnje kalorija za 20% u usporedbi s konstantnim tempom.
Hodajte po različitim podlogama
Umjesto da samo hodate po normalnom asfaltu pločnika, možete se prebaciti na teren s travom, kamenjem ili pijeskom. Ovo je još napornije i može pomoći u poticanju sagorijevanja masti.
Zaboravite na pametne fitness uređaje i trackere
Da, dobro ste pročitali. Mali uređaji koji bi nam trebali pomoći da sagorimo više masnoće mogu negativno utjecati na nas kada idemo u šetnju, pokazalo je istraživanje. Rezultati istraživanja pokazali su da su ljudi koji su išli u šetnju bez fitness trackera izgubili oko 2,2 kilograma više od onih koji su išli s pametnim satom i brojali korake.
To je možda zato što se vlasnici takvih pedometara previše fokusiraju na korake umjesto da vide širu sliku i jednostavno uživaju u šetnji. Zato maknite sve ometajuće uređaje i pokušajte se tijekom šetnje koncentrirati na sebe i biti u skladu s prirodom.
najnovije
najčitanije
Hrvatska
ŠEF HDZ-A
Plenković: DP-u idu tri ministarstva i mjesto potpredsjednika Vlade. Rast će plaće ministrima
Scena
ne štedi s pohvalama
Mrle o Baby Lasagni: ‘On je za mene pobjednik, daleko je ispred svih’
Zadar
NADAHNUĆE IZ FINSKE
MAS sjajnom izložbom otpočeo s bogatim programom obilježavanja 15 godina rada i postojanja
Kultura
album Bërbili
Kino zona premijerno prikazala glazbeni film Nëtet redatelja Dana Okija
Košarka
Košarka
Rudy Gobert četvrti put u karijeri proglašen najboljim obrambenim igračem NBA sezone
Nogomet
LIVI KOD KNJAZA
Livaković o nogometnim počecima u Zadru: ‘Budući da je mama kasnila po mene na treninge…’
Zadar
GODIŠNJICA TRAGEDIJE
NIKADA ZABORAVLJEN: Mnogi se prisjećaju preminulog pilota Marka Novkovića: ‘U mom srcu ne mogu umrit’
Scena
PJEVAČICA I VODITELJICA
Vlatka Pokos ostala zgrožena plakatom u Zadru: ‘Odvratni seksizam’
Zadar & Županija
Problem - ideologija
Načelnik Jasenica se ogradio od Facebook čestitke njegove liste nagrađenom novinaru Novosti
Zadar
U 104. GODINI