Foto: iStock
Hodanje je jedna od najzdravijih i najprirodnijih aktivnosti.
Hodanje je dokazano dobro za tijelo i um, a uz ove savjete možete pretvoriti tu jednostavnu aktivnost u efikasno sagorijevanje viška masnog tkiva.
Hodajte brzo
Princip je jednostavan: brži tempo hodanja dovodi do veće potrošnje kalorija, a istovremeno i do učinkovitijeg sagorijevanja masti. Uzgred, pravi ritam se postiže kada još uvijek možete udobno razgovarati dok hodate.
Iskoristite rano poslijepodne
Mislite da je jutarnja tjelovježba najbolji način za brzo mršavljenje? Netočno. Jer prema znanstvenom konsenzusu, tijelo sagorijeva više kalorija oko ručka. Taj se učinak može pojačati kratkom šetnjom. Dodatan plus: nakon ručka, kratka šetnja pospješit će probavu.
Mijenjajte tempo
Čovjek bi pomislio da brzim kretanjem sigurno sagorijevate više masti. Međutim, puno je smislenije pomalo mijenjati tempo hodanja. Čak je i znanstveno dokazano: prema studiji časopisa Biology Letters, promjena brzine hoda može dovesti do povećanja potrošnje kalorija za 20% u usporedbi s konstantnim tempom.
Hodajte po različitim podlogama
Umjesto da samo hodate po normalnom asfaltu pločnika, možete se prebaciti na teren s travom, kamenjem ili pijeskom. Ovo je još napornije i može pomoći u poticanju sagorijevanja masti.
Zaboravite na pametne fitness uređaje i trackere
Da, dobro ste pročitali. Mali uređaji koji bi nam trebali pomoći da sagorimo više masnoće mogu negativno utjecati na nas kada idemo u šetnju, pokazalo je istraživanje. Rezultati istraživanja pokazali su da su ljudi koji su išli u šetnju bez fitness trackera izgubili oko 2,2 kilograma više od onih koji su išli s pametnim satom i brojali korake.
To je možda zato što se vlasnici takvih pedometara previše fokusiraju na korake umjesto da vide širu sliku i jednostavno uživaju u šetnji. Zato maknite sve ometajuće uređaje i pokušajte se tijekom šetnje koncentrirati na sebe i biti u skladu s prirodom.
najnovije
najčitanije
Nogomet
Liga prvaka
Kakva utakmica na Santiago Bernabeu! Real gubio do 88. minute, preokret s dva gola režirao joker s klupe!
Nogomet
Nogomet
Fiorentina je u finalu Konferencijske lige. Remi u uzvratu je bio dovoljan za Talijane
Košarka
Košarka
Fenerbahče nakon drame s produžetkom u petoj utakmici izborio Final Four Eurolige
Kultura
DAR UMJETNIKA
Na Viru održana izložba “Sv. Josip, zaručnik BD Marije”
Scena
problemi majčinstva
Evo zašto je Danijela Dvornik ljuta na Ellu: ‘Ponekad me baš naljuti pa joj zaprijetim…’
Scena
PJEVAČICA I VODITELJICA
Vlatka Pokos ostala zgrožena plakatom u Zadru: ‘Odvratni seksizam’
Zadar
U 104. GODINI
Preminula Anđelka Mičić, jedna od najstarijih Zadranki
Županija
PUEBLO ESCONDIDO
U Lončarima vas odmah poklopi ljepota krajolika i kreativna odlučnost Marka Simića
Scena
EUROSONG
VIDEO Pogledajte nastup o kojem se priča: Baby Lasagna razvalio na Eurosongu, ne prestaju reakcije
Zadar
LOŠA USLUGA