Premalo ili previše sna utječe na glad i kilograme

Nedovoljno sna povezano je s povećanim rizikom od pretilosti, kako kod odraslih, tako i kod djece.

Istraživači kažu da bi promjena obrazaca spavanja i dovoljno sna svake noći mogli biti ključ za smanjenje debljanja i pretilosti.

Otprilike jedna od tri odrasle osobe izjavljuje da ne spava dovoljno, a loš san je povezan s povećanim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, problema s mentalnim zdravljem, ozljeda, gubitka produktivnosti i smrti.

Veza između spavanja i težine

Znanstvenici još uvijek pokušavaju utvrditi biološke mehanizme koji bi mogli objasniti odnos između sna i težine.

José M. Ordovás, Ph.D., viši znanstvenik i voditelj tima za prehranu i genomiku pri Centru za istraživanje starenja ljudske prehrane Jean Mayer USDA (HNRCA), rekao je:

“Lako je vidjeti kako prekomjerno spavanje može dovesti do debljanja, jer ne možete sagorjeti mnogo kalorija dok spavate. Manje je očito kako vas premalo sna također može udebljati.”

Naravno, imamo manje energije za tjelesnu aktivnost kada smo umorni, pa možemo sagorjeti manje kalorija.

Budnost do kasno daje nam više sati u danu za sagorijevanje kalorija, a lako je upasti u zamku jedenja radi energije kako bismo ostali budni kada smo umorni.

Iako se ne slažu sva istraživanja, postoje dokazi da ljudi imaju tendenciju unositi više kalorija kada im je san ograničen, a osobe s ograničenim snom mogu odabrati hranu niže kvalitete.

Nadalje, prema znanstvenicima, ljudi koji loše spavaju imaju više razine hormona grelina i niže razine leptina.

Grelin je hormon koji izaziva glad, dok je leptin suprotno, u smislu da šalje signal mozgu da ste siti.

Nedostatak sna također je povezan s povećanom inzulinskom rezistencijom i konačno rizikom od dijabetesa tipa 2.

Inzulin je hormon koji premješta glukozu iz krvotoka u stanice kako bi potaknuo naše tjelesne funkcije. Ako stanice postanu otporne na inzulin, ne mogu dobiti potrebnu energiju.

Rezultirajuće složene biokemijske reakcije svode se na ovo: stanice upozoravaju mozak da im treba više energije, a mozak šalje signale gladi kako bi nas potaknuo da unesemo više goriva (kalorija).

Stoga inzulinska rezistencija može dovesti do povećane gladi i debljanja.

Poremećaji u našim prirodnim cirkadijalnim ritmovima također su povezani s debljanjem, iako tek treba utvrditi postoji li izravna veza.

“Poremećaj prirodnog ciklusa spavanja uzrokuje fizički i psihički stres, što može dovesti do nekvalitetne prehrane. Također, izbor hrane je ograničen i zdrava hrana je često manje dostupna usred noći”, ističu znanstvenici.

Dakle, iz ovoga je jasno da i četiri do pet sati sna i dvanaest sati odmora mogu povećati rizik od pretilosti i razvoja kardiovaskularnih problema.

Kako biste potaknuli pravilnu higijenu spavanja, pokušajte s meditacijom ili jogom prije spavanja jer mogu pospješiti opuštanje i olakšati zaspanje.

Također se preporučuje smanjiti vrijeme ispred elektroničkih uređaja prije spavanja te izbjegavati alkohol i kofein kasno navečer.