Navika koja će vam smiriti stres

Ako ste se ikad mučili sa spavanjem, možda ćete otkriti da je jedna od stvari koja vas drži budnima briga o tome koliko toga morate obaviti sljedeći dan, osobito ako postoje zadaci koje ste započeli, ali još niste dovršili.

U studiji zaposlenika u jednoj njemačkoj IT tvrtki, oni koji su imali nedovršene zadatke na kraju radnog tjedna, vjerojatnije su razmišljali o svojim problemima na poslu tijekom vikenda u usporedbi s onima koji su bili ažurniji s obavljanjem radnih zadataka.

Istraživačica Christine Syrek sa Sveučilišta u Trieru napisala je da njihovi rezultati pokazuju da “percepcija neizvršenih tjednih zadataka potiče ponavljajuće kognicije zaposlenika i otežava spavanje vikendom, čak i iznad utjecaja vremenskog pritiska”.

Oni s nedovršenim zadacima, također su otkrili da im je san poremećen tijekom vikenda.

“Ponavljajuće kognicije  su stalne misli o negativnim stvarima koje su se dogodile u prošlosti ili bi se mogle dogoditi u budućnosti. Također je vjerojatnije da je zaposlenicima u istraživanju, spavanje bilo poremećeno i tijekom vikenda.

Pisanje popisa

Psiholozi savjetuju jednostavno pisanje popisa nadolazećih zadataka večer koje može pomoći ljudima da brže zaspu.

Nedjelje navečer mogu biti posebno teške jer, ako ste malo dulje spavali, onda nećete biti pospani u vrijeme u koje idete spavati tijekom radnih dana. Sutra ćete se vratiti na posao i suočiti sa svim tim neobavljenim zadacima, s nekim novima.

Dakle, što možete učiniti da spriječite da vas ove brige drže budnima?

Mogli biste brojati ovce. Mogli biste neko vrijeme čitati knjigu, odvodeći se u svijet daleko od svojih briga. Mogli biste vježbati svjesnost, koncentrirajući se na svoje disanje i osjete koje možete otkriti oko sebe.

Ili, možete upaliti svjetlo i napraviti popis svih onih stvari koje trebate učiniti.

Namjerno se prisjetite svih zadataka koje trebate obaviti, a koji vas toliko brinu. I zapišite ih. Crno-bijelo. Možda mislite da je ovo posljednja stvar koja bi djelovala, ali studija provedena u SAD-u pokazala je da je iznenađujuće učinkovita.

Zapravo, kada je Michael Scullin, direktor Laboratorija za neuroznanost i kogniciju spavanja na Sveučilištu Baylor u SAD-u, zamolio jednu grupu volontera da napišu popis svega što su postigli tog dana neposredno prije spavanja, a drugu grupu da napišu što sve tek trebaju napraviti narednih dana, upravo je ova druga grupa brže zaspala, piše BBC.

Kognitivno rasterećenje

Pisanje svih tih zadataka zove se “kognitivno rasterećenje” i događa se kada osoba poduzima fizičku radnju da bi se oslobodila mentalnog opterećenja.

Ako okrenete kartu da bi se uskladila s rasporedom ulica ispred vas, to je primjer kognitivnog rasterećenja. Oduzimate dio mentalnog rada koji trebate obaviti da biste se orijentirali, čime smanjujete stres na svom mozgu i malo olakšavate zadatak kretanja u pravom smjeru.

U slučaju pisanog popisa obaveza prije spavanja, “preselite” svoje zadatke iz svog uma na komad papira (ili na telefon ako želite i ako ste sigurni da nećete biti namamljeni na društvene mreže) na način koji smanjuje potrebu da razmišljate o njima dok pokušavate zaspati.

I umjesto da vam se zadaci nasumično vrte po glavi, oni se stavljaju u neku vrstu reda i spremni su za rješavanje u dogledno vrijeme. Kao dodatni bonus, ne morate brinuti da ćete ih zaboraviti.

Najbolje je navesti svaki konkretan zadatak, umjesto da koristite općenite naslove, iako će vaš popis biti duži.

Sveobuhvatne liste

Studija profesora Scullina otkrila je da su zaposleni ljudi koji su napravili popise s više od 10 zadataka zaspali u prosjeku 15 minuta brže od ljudi koji nisu napisali popise obaveza.

Također su zaspali šest minuta brže od onih koji su sastavljali samo kratke popise.

Dakle, neka bude sveobuhvatno. Činiti sve ovo može zvučati kao težak posao kada ste umorni i spremate se spavati. Ali, moglo bi se isplatiti!

Pisanje popisa obaveza neposredno prije nego utonete u san, neće učiniti vaš život manje zauzetim, ali bi vam moglo pomoći da se naspavate i brinete malo manje.

A kad dođe sutra, već ste u prednosti jer imate popis svega što trebate obaviti, piše BBC.