Bilo da se radi o lanenom sjemenu, brašnu ili lanenom ulju, radi se o nutricionističkoj namirnici, odnosno onoj s izrazitim ljekovitim svojstvima, pravim prirodnim lijekom. Omega 3 su vrlo važne tvari za zdravlje tijela, temeljne u metaboličkim reakcijama i pravilnom funkcioniranju stanica. Omega 3, kao i Omega 6, su esencijalne masne kiseline, koje naše tijelo ne proizvodi, već ih moramo unijeti prehranom.
Među svim namirnicama laneno ulje ima najveći postotak: čak 57%, naspram 30% ulja konoplje i 8% sojinog ulja. Koliko lanenog ulja treba uzeti svaki dan da bi se pokrile dnevne potrebe za Omega 3?
Prema različitim istraživanjima, dovoljno je konzumirati oko jednu ili dvije žlicelanenog ulja dnevno. Doza varira ovisno o spolu i dobi pojedinca, u smislu da je smanjena kod mlađih osoba, a maksimalna kod odraslih muškaraca.
Konkretno, za uzimanje prave količine omega 3, preporučena doza je otprilike:
- muškarci: 1 i pol gram dnevno
- žene: 1 gram
- djeca: pola grama
Nutritivna svojstva: Za što je dobro laneno ulje?
Nutritivne karakteristike daju lanenom ulju izvanredna terapeutska svojstva, uključujući:
- snižava kolesterol: laneno ulje može se boriti protiv djelovanja lošeg kolesterola ldl, također potičući povećanje takozvanog dobrog kolesterola (hdl)
- štiti kardiovaskularni sustav: laneno ulje može održavati arterije čistima, sprječavajući nastanak aterosklerotičnih plakova, neurodegenerativnih i kardiovaskularnih bolesti
- ima antioksidativnu funkciju: prisutnost vitamina E pomaže u sprječavanju stvaranja slobodnih radikala, suprotstavljajući se oksidativnom stresu tkiva
- ima antikancerogena svojstva: laneno ulje može se pokazati kao valjan saveznik u prevenciji nekih tumora poput prostate, debelog crijeva, dojke i maternice
- jača imunološki sustav: masne kiseline sadržane u lanenom ulju pomažu u povećanju razine imunološkog sustava
potiče probavu, a zahvaljujući sluzi koju sadrži, laneno ulje regulira crijevni tranzit, pospješuje probavu i štiti želučanu sluznicu
Kontraindikacije i interakcije lijekova
Laneno ulje prirodni je proizvod i nutraceutska namirnica, tj. obdarena ljekovitim svojstvima.
Prije svega, to je još uvijek ulje, odnosno masna tvar koja, ako se unese u velikim količinama, neminovno rezultira povećanjem tjelesne težine onih koji je konzumiraju. Drugo, pretjerana konzumacija ovog ulja može izazvati mučninu, proljev ili stvaranje crijevnih plinova.
Postoje i specifične kontraindikacije, odnosno slučajevi u kojima se ne preporučuje uvođenje lanenog ulja u prehranu. Glavni su sljedeći:
- interakcije s lijekovima: laneno ulje može stupiti u interakciju s aktivnim sastojcima sadržanim u aspirinu, nesteroidnim protuupalnim lijekovima i antikoagulansima
- interakcije s hranom: kontekstualni unos ribljeg ulja može produžiti vrijeme koagulacije. Druge interakcije koje treba izbjegavati su suplementi češnjaka ili ginka bilobe
- upaljena crijeva: u ovom slučaju laneno ulje može iritirati i pogoršati stanje
- hipotireoza: ako se uzima dulje vrijeme, laneno ulje može usporiti rad štitnjače
- hemoragijske patologije
najnovije
najčitanije
Nogomet
Engleska
Manchester City slomio Tottenham i napravio velik korak prema novoj tituli prvaka
Scena
Pred premijeru
Anya Taylor-Joy kao Furiosa u nadolazećem filmu iz Mad Max franšize izgovara jedva tridesetak rečenica
Crna Kronika
KAŽNJEN ZATVOROM
Alkoholizirani 26-godišnji vozač recidivist u Makarskoj kažnjen sa 40 dana zatvora
Svijet
KRALJ
Kralj Karlo III. otkrio svoj prvi portret od krunidbe
Svijet
VELIKA KNJIŽEVNICA
Umrla kanadska nobelovka Alice Munro
Crna Kronika
TRAGEDIJA
Mladić podlegao ozljedama nakon teške prometne nesreće kod Benkovca
Zadar
NEDOSTATAK RADNIKA
Turistička sezona pred vratima, poslodavci u turizmu na mukama
Scena
BABY LASAGNA
U engleskom jeziku pojam “baby lasagna” znači nešto sasvim drugo, iznenadit će vas
Županija
AVANTURA OTOCIMA
[VIDEO] Predstavljen novi trail film zadarskog arhipelaga
Crna Kronika
TUGA