Bilo da se radi o lanenom sjemenu, brašnu ili lanenom ulju, radi se o nutricionističkoj namirnici, odnosno onoj s izrazitim ljekovitim svojstvima, pravim prirodnim lijekom. Omega 3 su vrlo važne tvari za zdravlje tijela, temeljne u metaboličkim reakcijama i pravilnom funkcioniranju stanica. Omega 3, kao i Omega 6, su esencijalne masne kiseline, koje naše tijelo ne proizvodi, već ih moramo unijeti prehranom.
Među svim namirnicama laneno ulje ima najveći postotak: čak 57%, naspram 30% ulja konoplje i 8% sojinog ulja. Koliko lanenog ulja treba uzeti svaki dan da bi se pokrile dnevne potrebe za Omega 3?
Prema različitim istraživanjima, dovoljno je konzumirati oko jednu ili dvije žlicelanenog ulja dnevno. Doza varira ovisno o spolu i dobi pojedinca, u smislu da je smanjena kod mlađih osoba, a maksimalna kod odraslih muškaraca.
Konkretno, za uzimanje prave količine omega 3, preporučena doza je otprilike:
- muškarci: 1 i pol gram dnevno
- žene: 1 gram
- djeca: pola grama
Nutritivna svojstva: Za što je dobro laneno ulje?
Nutritivne karakteristike daju lanenom ulju izvanredna terapeutska svojstva, uključujući:
- snižava kolesterol: laneno ulje može se boriti protiv djelovanja lošeg kolesterola ldl, također potičući povećanje takozvanog dobrog kolesterola (hdl)
- štiti kardiovaskularni sustav: laneno ulje može održavati arterije čistima, sprječavajući nastanak aterosklerotičnih plakova, neurodegenerativnih i kardiovaskularnih bolesti
- ima antioksidativnu funkciju: prisutnost vitamina E pomaže u sprječavanju stvaranja slobodnih radikala, suprotstavljajući se oksidativnom stresu tkiva
- ima antikancerogena svojstva: laneno ulje može se pokazati kao valjan saveznik u prevenciji nekih tumora poput prostate, debelog crijeva, dojke i maternice
- jača imunološki sustav: masne kiseline sadržane u lanenom ulju pomažu u povećanju razine imunološkog sustava
potiče probavu, a zahvaljujući sluzi koju sadrži, laneno ulje regulira crijevni tranzit, pospješuje probavu i štiti želučanu sluznicu
Kontraindikacije i interakcije lijekova
Laneno ulje prirodni je proizvod i nutraceutska namirnica, tj. obdarena ljekovitim svojstvima.
Prije svega, to je još uvijek ulje, odnosno masna tvar koja, ako se unese u velikim količinama, neminovno rezultira povećanjem tjelesne težine onih koji je konzumiraju. Drugo, pretjerana konzumacija ovog ulja može izazvati mučninu, proljev ili stvaranje crijevnih plinova.
Postoje i specifične kontraindikacije, odnosno slučajevi u kojima se ne preporučuje uvođenje lanenog ulja u prehranu. Glavni su sljedeći:
- interakcije s lijekovima: laneno ulje može stupiti u interakciju s aktivnim sastojcima sadržanim u aspirinu, nesteroidnim protuupalnim lijekovima i antikoagulansima
- interakcije s hranom: kontekstualni unos ribljeg ulja može produžiti vrijeme koagulacije. Druge interakcije koje treba izbjegavati su suplementi češnjaka ili ginka bilobe
- upaljena crijeva: u ovom slučaju laneno ulje može iritirati i pogoršati stanje
- hipotireoza: ako se uzima dulje vrijeme, laneno ulje može usporiti rad štitnjače
- hemoragijske patologije
najnovije
najčitanije
Zadar
Deset godina od početka projekta odvojenog sakupljanja biorazgradivog otpada
Pravilnim gospodarenjem biorazgradivog otpada ublažavaju se brojni negativni utjecaji na okoliš
Županija
FJAKA FILM FESTIVAL
Sedmi po redu FJAKA film festival priprema niz projekcija, predavanja i dobre glazbe
Županija
GASTRO NATJECANJE
OTOK PUN OKUSA Na Ugljanu gastro natjecanjem nastavljeni 26. Dani masline
Nogomet
WALKER I GVARDIOL
INTERNET BRUJI Kyle Walker se ‘osvetio’ Gvardiolu za nedavni potez, pogledajte reakciju Vatrenog
Zadarski prsten
ČAR VELEBITSKOG PODZEMLJA
Cerovačke špilje nadmašuju sve speleološke objekte u Hrvatskoj
Crna Kronika
MAKARSKA
Preminula starija žena, policije privela 40-godišnaka koji ju je gurnuo
Crna Kronika
Osuđen je
Pijan vrijeđao suprugu, a kasnije tvrdio: “Rekla mi je da imam malo spolovilo i da sam – kit!”
Zadar
KUPNJA NEDJELJOM
Evo u kojim trgovinama u Zadru danas možete obaviti kupnju
Crna Kronika
1,59 promila
U Zadru vidno pijan vikao na ulici, policija ga uhitila
Moda
analiza subotnjeg đira