Želite li dobro spavati tijekom čitave noći? Onda počnite izbjegavati jednu stvar...

Sve više ljudi pati od poremećaja spavanja i teško zaspi ili spava bez prekida i čestih buđenja.

Razlozi za ovaj problem koji sve više raste kod ljudi su višestruki: stres, pretjerana izloženost tehnološkim ekranima i njihovom plavom svjetlu, pušenje i zlouporaba alkohola, loše prehrambene navike, zvučno i svjetlosno zagađenje.

Ako ne možete promijeniti okolnosti oko sebe, veliku razliku mogu učiniti vaše navike i one male dobre prakse koje vam, dugoročno očuvane, pomažu poboljšati kvalitetu odmora – i života općenito.

Postoji jedna dobra navika koju bismo svi trebali usvojiti kako bismo se bolje počeli odmarati, a koju, sasvim neočekivano, ne bismo trebali činiti navečer nego ujutro, prije nego što ustanemo iz kreveta: evo o čemu se radi.

Podignite ruku ako vas ujutro probudi iritantni zvuk alarma, a niste u iskušenju da ga odgodite i vratite se na spavanje, pa makar i na još deset minuta.

Može se dogoditi da podlegnemo ovom iskušenju, pogotovo ako se prethodne noći nismo uspjeli dobro odmoriti i sad smo umorniji nego kad smo otišli na spavanje.

Neki ljudi su, pak, “ponavljači” i svako jutro uključe alarm i po dva-tri puta zaredom – da bi potom ustali omamljeni i već dramatično kasno.

Ostati u krevetu nakon što se alarm oglasi pogrešan je način za početak novog dana i, nevjerojatno, također šteti kvaliteti sna. Ali zašto?

Isključivanje alarma kako biste se odmorili još pet ili deset minuta može se činiti bezopasnim, ali u stvarnosti ovim malim činom sami sebi dokazujete da ste lijeni i da niste u stanju poštovati obveze koje ste preuzeli.

Ako večer prije namjestite alarm na određeno vrijeme kako biste imali dovoljno vremena za pripremu ili kako biste se mogli posvetiti određenoj aktivnosti, a zatim ostanete ljenčariti u krevetu, kakvu predodžbu imate o sebi i svom poštovanju preuzete obveze?

Nadalje, stalni prekidi sna zbog alarma koji nastavlja zvoniti u pravilnim razmacima utječu na kvalitetu ovog trenutka jutarnjeg odmora te ćete se probuditi s osjećajem omamljenosti i onesposobljavajuće mentalne zbunjenosti.

Naposljetku, ostanak u krevetu do kasno utječe na sposobnost da zaspite navečer: vaš ciklus spavanja i buđenja polako se pomiče naprijed, sve dok više ne budete u mogućnosti otići u krevet rano, jer još niste dovoljno umorni.