Foto: Pexels
Anksioznost je odgovor tijela na stvarnu ili percipiranu opasnost. To je proces s kojim se mnoge osobe ponekad susreću. Pritom, valja napomenuti da postoji razlika između osjećaja tjeskobe i anksioznog poremećaja, od kojih potonji uključuje mnogo različitih stanja.
Ako se nosite s tjeskobom i anksioznošću, postoje neki načini koje možete upotrijebiti za pomoć u nošenju s trenutnim simptomima.
Ovo nisu dugoročne strategije, već vještine koje će vam pomoći s trenutnim suočavanjem sa tjeskobom.
Preispitajte svoje misli
Anksiozne misli imaju tendenciju ukorijeniti se u um i iskriviti ozbiljnost situacije. Jedan od načina je suočiti se s njima, odnosno izazvati svoje strahove, zapitati se jesu li oni istiniti i vidjeti gdje točno možete povratiti kontrolu.
Vježbajte fokusirano, duboko disanje
Prakse disanja mogu vam pomoći u upravljanju trenutnim osjećajima tjeskobe. Pokušajte udahnuti na četiri brojanja i izdahnuti na četiri, ukupno 5 minuta. Umirujući dah, usporit ćete otkucaje srca, što bi trebalo pomoći u smirivanju.
Tehnika 4-7-8 je još jedan čest obrazac disanja za kontrolu anksioznosti – isprobajte koji vama ponajbolje odgovara.
Isprobajte tehnike uzemljenja
Tehnike uzemljenja kao što su vođenje dnevnika i pravilo 333 često mogu pomoći u smirivanju trenutnih osjećaja tjeskobe, piše Healthline.
Pravilo 333 uključuje imenovanje tri stvari koje možete vidjeti, tri zvuka koja možete čuti i interakciju s tri stvari koje možete dodirnuti, a zapisivanje onoga što vas čini tjeskobnim izbacuje te misli iz glave.
Naknadno čitanje vlastitih misli i osjećaja može vam pomoći da sagledate svoje emocije iz drugačijeg kuta i bolje razumijete situacije.
Vježbajte
Ponekad je najbolji način da zaustavite tjeskobne misli napustiti situaciju i pokrenuti se, fizički. Usredotočenost na svoje tijelo, a ne na um, može vam pomoći da se oslobodite tjeskobe. Vježbe poput hodanja, joge i tai-chija često mogu pomoći u smanjenju stresa i upravljanju simptomima tjeskobe.
Pojačano vježbanje može vam također pomoći u poboljšanju raspoloženja i smirivanju uma.
Ako patite od anksioznosti i tjeskobe, savjetujemo da se obratite liječniku/ci.
najnovije
najčitanije
Crna Kronika
VJETAR OTEŽAVA GAŠENJE
Veliki požar u blizini Pule. Sve je bliže kućama
Zadar
uništavanje une
Prosvjednici ispred Doma županije poručili: “Mi se borimo protiv institucija koje su zakazale”
Zdravlje i ljepota
zapostavljen proizvod
Tonik za lice vaš ten činit će blistavim
Crna Kronika
borova šuma
Novi požar na području Zadarske županije! Sada gori kod Obrovca
Svijet
leicester square
U centru Londona nožem napadnute žena i djevojčica
Hrvatska
TRAGEDIJA
Poznato što su radili pomorci prije nesreće na “Lastovu”: ‘Ostao sam u šoku. Dojurio je jedan član…’
Crna Kronika
TRAGEDIJA
Dva mornara poginula na trajektu koji je trebao isploviti za Zadar
Zadar
POČIVALA U MIRU
Preminula je zadarska teatrologinja Teodora Vigato: ‘Otišla je vječno mlada…’
Crna Kronika
NESLUŽBENO
Među poginulim pomorcima i kormilar s područja Zadra
Crna Kronika
PRIOPĆENJE