Utorak, 21. svibnja 2024

Weather icon

Vrijeme danas

19 C°

URAVNOTEŽENIJA PREHRANA

Prestanite brojati kalorije i pratite što jedete ovom metodom

Autor: Šarlota Brnčić

18.04.2024. 08:55
Prestanite brojati kalorije i pratite što jedete ovom metodom

Foto: Pixabay



Pokušaj brojanja svake pojedine kalorije možda nije najbolja strategija. Umjesto toga, mogli biste razmotriti, kao što znanstvenici predlažu, praćenje makronutrijenata.


Makronutrijenti su skupine hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne u velikim količinama svaki dan, a to su masti, ugljikohidrati i proteini.


Brojne su prednosti praćenja makronutrijenata umjesto kalorija.




Prvo, hranit ćete se uravnoteženije tako što ćete se usredotočiti na unos različitih hranjivih tvari koje energiziraju vaše tijelo i pomažu funkcioniranju vašeg probavnog sustava.


Ne samo da vam ova praksa može pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve brže od fokusiranja samo na kalorije, već vam ova metoda bilježenja hrane također može pomoći da shvatite koje vrste hrane čine da se osjećate dobro ili loše i koja hrana poboljšava vaše sportske rezultate.


Brojanje makronutrijenata također vam može pomoći da promijenite svoje trenutne prehrambene navike prema zdravijim dugoročnim obrascima.


Morat ćete naučiti kako čitati oznaku nutritivne vrijednosti za ovaj pristup, ali prednosti daleko nadmašuju vrijeme koje potrošite na razumijevanje koncepta makrodijete.


Svaka je osoba drugačija, pa će stoga idealan unos makronutrijenata za svaku osobu biti drugačiji.


Preporuča se ovaj omjer makronutrijenata kao početna točka:


  • 45% do 60% ugljikohidrata
  • 20% do 35% masti
  • ostatak iz proteina