Utorak, 23. srpnja 2024

Weather icon

Vrijeme danas

34 C°

VRLO SU OGRANIČAVAJUĆE

Ovo su navike zbog kojih teže gubite kilograme iako mislite da se zdravo hranite. Ključan je ručak

Autor: Sanda Milinković

16.06.2024. 11:45
Ovo su navike zbog kojih teže gubite kilograme iako mislite da se zdravo hranite. Ključan je ručak

Foto: Pexels



Zašto se većina ljudi i dalje deblja iako se zdravo hrane, redovito vježbaju i kontroliraju svoje nagone? Iako malo uživanja u nezdravoj hrani neće puno naškoditi, postoje određene navike koje će vas uvelike ograničiti na vašem putu ka mršavljenju.


Pa, nije uvijek poremećaj u gore navedenim praksama ono što dovodi do debljanja. Ponekad, ručak i navike povezane s njim također mogu utjecati na put mršavljenja.


Međutim, kada se planiranju ručka ne pridaje previše pažnje, to može ozbiljno utjecati na tijelo i dovesti do povećanja tjelesne težine. Dakle, evo pogleda na neke nezdrave navike prilikom ručka koje u konačnici mogu dovesti do debljanja.


Neuravnotežen ručak




Da biste ostali dosljedni na putu mršavljenja, važno je unaprijed isplanirati ručak. Osim toga, važno je da ručak bude dobro izbalansiran te da u popodnevnom obroku imate uravnoteženu količinu vlakana, ugljikohidrata i proteina što će pomoći u održavanju razine energije. Međutim, ako netko ne ruča kako treba, velika je vjerojatnost da će ogladnjeti i posegnuti za određenim grickalicama što na kraju može dovesti do debljanja.


Preskakanje ručka


Ljudima koji preskaču ručak da bi smršavili uvijek će biti teško dobiti esencijalne hranjive tvari iz hrane. Pojest će i više drugih obroka tijekom dana što će u konačnici povećati njihovu težinu. Osim toga, preskakanje obroka može usporiti proces metabolizma u tijelu, čime se troši manje energije – što dovodi do debljanja.


Dodavanje previše začina


Ako ste netko tko radije dodaje razne umake ili začine uz svoj obrok, onda to može postati prepreka na putu mršavljenja. Umaci i preljevi za salate, osobito kremasti i oni sa sirom kao sastojkom, lako mogu premašiti dnevnu kalorijsku granicu, što rezultira povećanjem težine.


Jesti kada gladujete


Mnogi se ljudi izgladnjuju, osobito poslijepodne, da bi smršavili. Ali to nikad  ne bi trebala biti prva opcija jer obično jedemo više nego što bismo jeli da smo ručali na vrijeme. To može poremetiti apetit i dovesti do debljanja.


Dostava


Mnogi ljudi izbjegavaju sami napraviti ručak i za svoje obroke ovise o hrani koja je dostupna u kantini ili dostavama. Unatoč konzumaciji u vrijeme ručka, takvoj hrani može nedostajati nutrijenata, a može biti bogata i mastima, dodatnim kemikalijama i prekomjernim šećerom, što može dovesti do debljanja, piše News18.