Kako na jednostavan i prirodan način izračunati (i postići) svoju idealnu težinu

Svaki pojedinac ima svoju idealnu težinu određenu svojom morfologijom: neki ljudi su vitkiji dok su drugi robusnije građe.

Važno je naglasiti da ne trebamo nužno težiti težini koja odgovara unaprijed definiranim standardima savršenstva, svatko se mora baviti svojom tjelesnošću i to je sasvim u redu.

Formula za izračunavanje idealne težine

Postoji nekoliko metoda za izračunavanje ili razumijevanje je li vaša težina idealna.

Najpoznatija koristi indeks tjelesne mase (BMI), pokazatelj koji uzima u obzir i visinu i težinu.

Formula koju treba imati na umu je sljedeća:

BMI: težina/visina na kvadrat

Na primjer, uzmimo u obzir djevojku koja je visoka 1,65 cm i teška 60 kg. Njezin BMI bi bio 60/ 1,65 x 1,65 = 22,04.

Kako protumačiti ovaj rezultat? Pozivamo se na 4 WHO kategorije koje se odnose na BMI:

• BMI < 18,5 – pothranjenost
• BMI između 18,5 i 24,9 – normalna težina
• BMI između 25 i 29,9 – prekomjerna tjelesna težina
• BMI > 30 – pretilost

Dakle, u slučaju primjera djevojke smo u granicama normalne težine.

Dobre navike za postizanje idealne težine

Ključ za postizanje i održavanje idealne tjelesne težine može započeti samo s posebnom pažnjom na prehranu, no odricanje od loših navika također je bitno.

Stoga je vrlo važan način života koji svakodnevno održavate:

• Ne sjedilačkom načinu života, bavite se umjerenom, ali stalnom tjelesnom vježbom
• Izbacite prazne kalorije (tj. hranu koja sadrži dodane šećere) i općenito nezdravu hranu
• Smanjite zasićene masti
• Ograničite alkohol i sol
• Preferirajte prehranu koja se temelji na sezonskom voću i povrću, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, jajima i masnoj ribi