Foto: Foto Pexels
Suho voće je dobro i zdravo i nije istina da deblja ako se umjereno konzumira
Više smo vam puta govorili o blagotvornosti sušenog voća, odličnog međuobroka koji obogaćuje naše tijelo vitaminima, mineralima i dobrim masnoćama.
Mnogi ga ljudi, međutim, izbjegavaju pogrešno misleći da ih može udebljati.
Zapravo, ako se jede umjereno, ima potpuno suprotan učinak. Prema novom istraživanju, objavljenom u časopisu BMJ Nutrition, Prevention & Health, mala količina sušenog voća koju treba jesti svaki dan (točnije 14 grama) može spriječiti debljanje.
Istraživanje je obuhvatilo 3 skupine: 51.529 muškaraca u dobi od 40 do 75 godina, 121.700 žena u dobi od 35 do 55 godina i 116.686 žena u dobi od 24 do 44 godine.
Svi su ljudi praćeni 20 godina, a posebno je bilježeno njihovo zdravlje, težina i prehrana, koji su se svake četiri godine ponovno procjenjivali i ažurirali.
Utvrđeno je da su oni koji su jeli najmanje 14 grama sušenog voća svaki dan imali manji rizik od dobivanja 2 ili više kilograma u sljedeće 4 godine.
Pogotovo ako je sušeno voće zamijenilo druge vrste izrazito manje zdravih grickalica poput pomfrita, prerađenog mesa, rafiniranih žitarica ili slatkiša.
Treba napomenuti da se odrasli u prosjeku svake godine udebljaju za 500 grama. No, jednostavna dobra navika redovitog konzumiranja orašastih plodova mogla bi spriječiti ovo postupno i kronično debljanje, čime bi se izbjegli problemi poput prekomjerne težine i pretilosti.
Orašasti plodovi bili su posebno korisni kao prevencija. Šaka dnevno smanjuje rizik od pretilosti za 15%.
Među prednostima konzumacije sušenog voća, osim bogatstva nutrijenata, je i mogućnost povećanja osjećaja sitosti.
Osim toga, orašasti plodovi bogati su nezasićenim mastima koje, prema nekim istraživanjima, povećavaju oksidaciju masti i termogenezu, pomažući bržem pretvaranju kalorija u energiju.
najnovije
najčitanije
Županija
STOTINJAK IZLAGAČA I SUDIONIKA
22. Festival cvijeća Zadarske županije obradovao mještane i posjetitelje Sv. Filip i Jakova
Zadar
mjera opreza
Policija najavila snimanje današnje utakmice KK Zadra
Crna Kronika
22-godišnjak
Vozač kod Sunje poginuo tijekom pretjecanja, ozlijeđene tri osobe
Hrvatska
PREDSJEDNIK SDSS-A
Pupovac: Nećemo dozvoliti ponižavanje srpskog naroda u Hrvatskoj
Crna Kronika
OČEVID U TIJEKU
Prometna nesreća na A1 na čvoru Posedarje, nema ozlijeđenih
KK Zadar
POVIJESNA UTAKMICA
ČUVENA POBJEDA ZADRA Pogledajte video od kojeg ćete se naježiti: ‘Posebnija je od drugih…’
Nogomet
Nogometaš iz Vrane
Ante Zurak nakon nogometne karijere ‘ušao’ u poljoprivredne vode: ‘Ovo mi je puno manje stresnije…’
Županija
EDUKACIJA I INTEGRACIJA
Radnici iz Filipina i Nepala čine 10 posto zaposlenih u Cromarisu: ‘Posao je izvrstan, jako mi se sviđa…’
Moda
zadarski concept store
[FOTO] Tiramol proslavio 10. rođendan. Sana Baraba: ‘Na rubu sam suza od sreće’
Zadar
fantastičan projekt