Hodati ili trčati? Koja je najbolja vježba za sagorijevanje kalorija i mršavljenje?

Trčanje i brzo hodanje su kardio aktivnosti koje se najviše prakticiraju, no koja je od njih najprikladnija za one koji žele smršaviti?

Znamo da je odabir prave kombinacije sporta i uravnotežene prehrane neophodan za mršavljenje, no kada trebamo odlučiti koju ćemo tjelesnu aktivnost prakticirati, mogli bismo se zapitati hoćemo li bolje rezultate postići brzim hodanjem ili trčanjem.

Odgovor možda nije očit i isti u svakom slučaju. Očito je da sagorijevate više kalorija trčanjem nego hodanjem, no hodanje donosi velike dobrobiti ljudima, kako fizički tako i mentalno.

Govoreći o kalorijama, prosječna osoba teška 75 kilograma sagori oko 13 kalorija u minuti trčeći i samo 7,6 hodajući. To znači da polusatno trčanje sagori oko 390 kalorija, dok isto toliko hodanje sagori oko 230.

Liječnik i osobni trener Alex Harrison objasnio je za Runner’s World sljedeće:

“Razlika u kalorijama između hodanja i trčanja je 10 do 30%, ovisno o uvjetima, iskustvu trkača itd. Trčanje sagorijeva više kalorija u minuti nego hodanje.”

Nadalje, mora se uzeti u obzir da trčanje ima “učinak sagorijevanja masti” koji traje tijekom vremena nakon što vaš trening završi. Nešto čime se hodanje ne može pohvaliti.

Dakle, ako se želite baviti tjelesnom aktivnošću s ciljem mršavljenja, čini se da je bolje da se odlučite za trčanje ako možete.

Ipak, trčanje nije uvijek najbolja tjelesna aktivnost za mršavljenje.

Postoji zapravo nekoliko čimbenika koji određuju broj sagorjelih kalorija tijekom kardio vježbe: težina, intenzitet i brzina.

Stoga neki stručnjaci preporučuju hodanje kao savršen sport za dugoročni plan mršavljenja.

Osim sagorijevanja kalorija, vježbe niskog intenziteta poput hodanja nude i druge prednosti, uključujući snižavanje kolesterola i visokog krvnog tlaka, pomažući u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Prema Alexu Harrisonu:

“Trčanje se ne bi trebalo koristiti kao sredstvo za razvijanje kalorijskog deficita jer zahtijeva previše kilometara, previše napora i što je najvažnije, preveliku potrošnju glikogena, što je siguran način za poticanje gladi i žudnje.”

Iz tog razloga, hodanje se može pokazati boljim načinom mršavljenja s obzirom na to da se kalorije sagorijevaju:

“bez trošenja glikogena u istoj mjeri, što sprječava glad i povećava kalorijski deficit potreban za mršavljenje. Hodanje u trajanju od 20-30 minuta nekoliko puta dnevno je najbolje – dovoljno je kratko da usput ne izazove hipoglikemiju, a puno ga je lakše raditi nekoliko puta tjedno od vježbe visokog intenziteta.”