Foto: iStock
Tjera vas da radite na svim mišićima u tijelu
Burpee je cjelovita vježba koja jača cijelo tijelo, razvija kardiovaskularnu izdržljivost, omogućuje vam da sagorite puno kalorija i imate vitko tijelo.
Moderna je i vrlo popularna vježba na webu jer je idealna za vježbanje posvuda.
No, čak i ako ju je vrlo jednostavno izvesti, mora se izvoditi pravilnom tehnikom kako bi se izbjegli pogrešni i opasni pokreti za mišiće i zglobove.
Osim toga, to je najbolja vježba za sagorijevanje masti: tjera vas da radite na svim mišićima u tijelu, uključujući srce!
Ako ste uvjereni i motivirani te nemate problema sa srcem, znajte da koristeći samo težinu svog tijela možete postići iznenađujuće rezultate i imati vitku i zategnutu tjelesnu građu.
Sa svakim ponavljanjem radite na grudima, rukama, ramenima, bedrima i trbušnjacima.
Osim toga, puno truda ulažete u svoju mišićnu masu: brojna istraživanja su pokazala da s burpeesom možete sagorjeti više masti nego s bilo kojom vježbom koju možete izvesti u teretani.
Stoga vam pomaže ubrzati metabolizam.
Za ispravnu izvedbu slijedite naše upute:
- Silazna faza: savijte noge kao da ćete ići u čučanj, spustite dlan ruke na tlo s ravnim leđima i stražnjicom unazad.
- Pokušajte držati pete na tlu. Težina tijela mora pasti na pete, a stopala moraju ostati na tlu.
- Zabacite noge unazad aktivirajući mišiće trbušnog pojasa i došavši u plank poziciju. Vrlo je važno stegnuti trbušne mišiće i gluteuse kako biste izveli pravilan plank položaj.
- Ponovno spojite noge tako da stopala izmaknete izvan ruku i držite leđa ravno.
- Skok u vis: ako niste baš uvježbani ili nemate koordinaciju, možete raditi burpee izbjegavajući završni skok. Ako ste, pak, u dobroj formi, sasvim je u redu da ga dodate, ali budite oprezni kada se spuštate: držite noge savijene da ne ozlijedite leđa.
Kontraindikacije
Konkretno, može postojati rizik od ozljeda, pogotovo ako tek počinjete s treninzima ili ako vaša fizička kondicija nije baš najbolja.
U tim slučajevima preporučljivo je obratiti pažnju, posebno na gležnjeve, koljena, leđa i ramena.
Ako postoje poremećaji mišićno-koštanog sustava, osobito u vratnom i lumbalnom dijelu, burpee bi mogao pogoršati situaciju.
Postoje i neki čimbenici rizika za ozljedu, a među njima su prekomjerna tjelesna težina, već postojeći poremećaji mišića, kostiju ili ligamenata, loše zagrijavanje mišića i umor.
Zapravo, ove vježbe zahtijevaju puno energije, pa ako ste umorni prije početka, riskirate neispravno izvođenje vježbe i zauzimanje nepravilnih položaja koji bi mogli utjecati na određene dijelove tijela, poput gležnjeva i koljena, na primjer.
Stoga bi bilo poželjno prije nego započnete s ovom vježbom porazgovarati sa svojim liječnikom (osobito ako patite od zglobno-mišićnih poremećaja) ili imati stručno mišljenje o tome kako je pravilno izvoditi.
Na taj način se smanjuje rizik od ozljeda ili pogoršanja neoptimalne fizičke slike.
najnovije
najčitanije
Nogomet
Josip Butić
Napravili smo odličan posao u oba natjecanja
Zadar
GUŽVE
‘PRIJE BI DO SPLITA DOŠAO’ Građani ogorčeni gužvama na relaciji Zadar – Vir: ‘Cirkus nad cirkusima’
Nogomet
Priznanje
Hrvatski reprezentativac nominiran za ulazak u najbolju momčad španjolskog prvenstva
Nogomet
TREĆA NL LIGA
Kristijan Jurić, veznjak Zadra, o gostovanju u Omišu u 27. kolu: Moramo nametnuti svoju igru
Nogomet
NOGOMET
U Pakoštanima se igra derbi 23. kola Prve ŽNL: Pobjednik će biti korak do titule
Županija
TRAGEDIJA U MORU
Đani Iglić o stradalom roniocu: ‘Bio je veliki profesionalac koji je znao sva pravila ronjenja’
Zadar
PU ZADARSKA
Zbog utrke u nedjelju pojačan promet i gužve, policija uputila preporuku vozačima
Zadar
SANACIJA KROŠNJI
Od ponedjeljka se zbog radova privremeno zatvara ova ulica u Zadru
Nogomet
UGODNO IZNENAĐENJE
Delegacija srpskog nogometnog saveza posjetila Josipa Skoblara u Privlaci: ‘Ove fotografije oživljavaju sjećanja’
Zadar & Županija
TOČKA NA I