Je li bolje trenirati ujutro ili navečer? Evo što kažu stručnjaci

Neki vole odraditi trening ujutro, a neki navečer, a neki doba u danu koriste kao izliku za preskakanje treninga.

Iako se dilema oko toga je li bolje trenirati ujutro ili navečer često može čuti u raspravama, stručnjaci kažu da to prije svega ovisi o vašim ciljevima, ali i da je bilo kakvo kretanje – bez obzira na doba dana – bolje nego nikakvo.

“Ono što govorim svojim pacijentima je da vježbate kada možete”, nedavno je rekla liječnica za mršavljenje Sue Decotiis za CBS News.

“Ako vam je lakše i prikladnije doći u teretanu ujutro, učinite to.

Ako ne možete doći do poslijepodneva, učinite to tada”, kazala je.

Foto: Pexels

Ujutro se jača metabolizam

Kada je riječ o vježbanju u različito doba dana, Mauro Maietta, voditelj fitnessa okruga Crunch Fitness, kaže da postoje neke razlike koje treba uzeti u obzir.

“Vježbanje ujutro može pomoći u jačanju vašeg metabolizma i razine energije tijekom dana i biti odličan način za uspostavljanje dosljedne rutine”, kaže Maietta.

U studiji objavljenoj prošle godine, istraživači su primijetili “jaku linearnu povezanost” između vježbanja i smanjene pretilosti za ljude koji su vježbali ujutro u usporedbi s popodnevnim i večernjim grupama.

“Vježbanje poslijepodne može poslužiti kao sredstvo za ublažavanje stresa nakon dugog dana. Osim toga, tjelesna temperatura i fleksibilnost mišića imaju tendenciju dostizanja vrhunca kasno poslijepodne, što ga čini dobrim vremenom za intenzivnije treninge“, komentira Maietta za CBS.

Foto: Pexels

Navečer se rješavamo stresa

Dodaje pritom da večernje vježbe mogu pomoći da se oslobodite stresa od dana i opustite se.

Međutim, ako se odlučite za večernje vježbe, napominje da je važno završiti barem nekoliko sati prije spavanja da biste izbjegli poremećaje sna.

“Kod planiranja večernjeg treninga, osigurajte si da imate 15 do 20 minuta za značajno opuštanje i hlađenje nakon vježbi da biste svoj broj otkucaja srca približili razinama u mirovanju”, kaže.

Dok vježbanje u različito doba dana može biti povezano s određenim prednostima, neki su istraživači otkrili da se rezultati također mogu razlikovati između muškaraca i žena.

Mala studija objavljena 2022. otkrila je da su žene koje su vježbale ujutro izgubile više masti i imale veći pad krvnog tlaka, dok je vježbanje noću potaknulo snagu mišića i poboljšalo raspoloženje.

Foto: Pexels

Slušajte svoje tijelo

Za muškarce je istraživanje pokazalo da vježbanje navečer potiče veći gubitak masnoće i veće smanjenje krvnog tlaka u usporedbi s vježbanjem ujutro.

“U konačnici, najbolje vrijeme i učestalost za vaše vježbanje ovisi o vašem individualnom rasporedu, preferencijama i načinu na koji vaše tijelo reagira”, kaže Maietta.

Također, ne morate odvojiti dio vremena u određeno doba dana za vježbanje. Mikrovježbe (male serije vježbi), od samo 20 sekundi do nekoliko minuta odjednom, izvrsni su načini da u svoj dan uključite kratke intervale kretanja.

Glavni medicinski dopisnik CBS Newsa, doktor Jon LaPook, također predlaže neke jednostavne “trikove” da biste uklopili dodatno kretanje u svoj dan, poput penjanja stepenicama umjesto dizalom ili hodanja na posao.

“Važno je odabrati vrijeme koje vam omogućuje da budete dosljedni svojoj rutini vježbanja. Dosljednost je često kritičnija od određenog doba dana kada vježbate.

Slušajte svoje tijelo, prilagodite se po potrebi i posavjetujte se s fitness profesionalcem ako imate specifične ciljeve ili zdravstvene probleme”, zaključuje Maietta.