Imamo četiri savjeta kako se osloboditi loših navika

Loše navike su univerzalna stvar. Nećemo se lagati – svi ih radimo, a jako ih je teško, jednom kad postanu navike, izbaciti iz rutine. Netko će tako podosta vremena prije spavanja provesti na mobitelu, netko grize nokte, netko pak, kada je slatko u pitanju nema karakter…

Tren kada ih postanete svjesni i odlučite napraviti promjenu već je rješenje pola problema, no da biste došli do tog trenutka, prvo morate razumjeti zašto u njima (svjesno ili podsvjesno) uživate…

Shvatite zašto želite promjenu

Navike opstaju jer pokreću oslobađanje dopamina, hormona sreće. Stoga je ključ u borbi protiv ovih impulsa jasno razumijevanje zašto u njoj uživate, ali i zašto želite promjenu i njenu eliminaciju iz vaše rutine.

Također, napravite popis razloga zbog kojih ju želite ostaviti, ali i razloga zbog kojih je se i dalje držite. Jasno sagledavanje obje strane pomoći će vam da donesete odluku i ostanete dosljedni.

Zamijenite lošu naviku zdravijom alternativom

Kada izbacimo lošu naviku, primjetan je manjak dopamina, zbog čega je korisno uvesti zdravu zamjenu. Ovo pomaže mozgu da prebrodi fazu odvikavanja.

Na primjer, umjesto čokolade, pokušajte s nekom zdravijom niskokaloričnom poslasticom. Imajte na umu da usvajanje novih navika ne potiskuje automatski one stare – za to je ipak potrebno vrijeme i dosljednost!

Prakticirajte biti u trenutku

Važno je i biti svjestan vlastitih misli i osjećaja u sadašnjosti, jer to uvelike može pomoći da bolje razumijete zašto na vas određene navike djeluju privlačno.

Na primjer, ako primijetite da jedete iz dosade, obratite pažnju kako se osjećate tijekom toga i odmah nakon. Svjesno promišljanje o posljedicama toga može vam pomoći da postepeno izgubite želju za takvim ponašanjem.

Uklonite iskušenja

Praktičan pristup rješavanja loše navike uključuje uklanjanje mogućnosti za njeno prakticiranje.

Recimo, ako ne želite jesti čokoladu kasno uvečer, nemojte je držati u kući, ili ako imate naviku scrollanja po društvenim mrežama, odlučite unaprijed da ćete isključiti mobitel u određeno doba.

Ova metoda ne rješava osnovni problem, ali smanjuje mogućnosti za povratak starim navikama dok radite na trajnijim rješenjima.