
Foto: Pexels
Postanite svjesni sebe i svojih sposobnosti, izgradite svoju otpornost
Najmoćniji način borbe protiv tjeskobe i stresa je stalni rad na izgradnji otpornosti i mentalne snage.
Evo šest dnevnih vježbi za vraćanje vaše fizičke i mentalne ravnoteže, prema neuroznanosti:
1. Pogledajte pozitivne rezultate
Na početku ili na kraju svakog dana razmislite o svim neizvjesnim situacijama u svom životu, velikim i malim.
Sada obratite pozornost na svaku od njih i vizualizirajte najoptimističniji i najiznenađujući rezultat, dakle, ne samo pozitivan ishod, nego najbolji mogući zamislivi.
To bi vam trebalo pomoći da uvijek očekujete najbolje, a također bi moglo potaknuti nove ideje o tome što možete učiniti da postignete svoj cilj.
2. Pretvorite tjeskobu u napredak
Plastičnost našeg mozga ono je što nam omogućuje da budemo otporni u teškim vremenima: naučimo se smiriti, preispitati situacije, preoblikovati svoje misli i donositi pametnije odluke.
A lakše je to iskoristiti kada se podsjetimo da tjeskoba ne mora biti loša cijelo vrijeme.
3. Pokušajte nešto novo
Ovih je dana lakše nego ikad pohađati novi tečaj online, pridružiti se sportskom klubu ili prisustvovati virtualnom događaju.
Nova iskustva mogu potaknuti vaš mozak i tijelo da isprobaju nešto o čemu možda nikada prije niste razmišljali.
Ne mora to biti vježba ili bilo što teško, može biti i malo izvan vaše zone udobnosti.
4. Njegujte odnose i veze
Biti u mogućnosti obratiti se za pomoć, ostati u kontaktu s prijateljima i obitelji te aktivno njegovati odnose podrške i ohrabrenja, ne samo da će zadržati vašu tjeskobu na odstojanju, već i ojačati osjećaj da niste sami.
Vjera i osjećaj da ste okruženi ljudima kojima je stalo do vas ključni su u trenucima ogromnog stresa.
5. Vježbajte pozitivno samo-tweetanje
Samo-tweetanje je pisanje samo pozitivnih poruka, dijeljenje onih koje su u biti optimistične, smiješne, raspjevane, ljubazne male poruke.
Ne morate ih dijeliti sa svojom online publikom: cilj je dati si naboj i energiju na početku i na kraju dana.
6. Uronite u prirodu
Znanost je više puta dokazala da boravak u prirodi pozitivno utječe na mentalno zdravlje.
Istraživanja su otkrila da može značajno povećati emocionalno blagostanje i otpornost.
Ne morate živjeti u blizini šume da biste uronili u prirodu.
U redu je i park ili bilo koje mirno okruženje s malo zelenila, gdje nema puno ljudi.
najnovije
najčitanije
Nogomet
Liga nacija
Hrvatske nogometašice svladale Rumunjsku u Bukureštu i izborile kvalifikacije za Ligu A Lige nacija
Rukomet
SP rukometašica
Hrvatske rukometašice poražene od Švedske, sjajna vratarka Tea Pijević održavala nadu u iznenađenje
Nogomet
Mora "pod nož"
Barcelona obznanila da Ter Stegen mora na operaciju leđa
Zadar
obavijest
Brojne gradske ulice dio srijede bit će bez struje
Hrvatska
Ina začuđena Greenpeaceom
Inzistiraju na najštetnijem mogućem modelu sanacije Ivane D
Zadar
EMOTIVNE SCENE
VIDEO Snimka prvog plesa sa svadbe u Zadru rasplakala mnoge: ‘Suza suzu goni…’
KK Zadar
Uslišena želja trenera Jusupa
Juan Davis se vraća u Zadar
Zadar
INICIJATIVA BRANITELJA
Ivica Klanac: Nema šanse da se škola u Posedarju preimenuje u OŠ Dragana Žunića
Crna Kronika
nestao na moru
Potraga za muškarcem u Vrsima: Otišao dizati mreže i nije se vratio
Županija
Iški David i Golijat