“joga”

POPULARNA AKTIVNOST

Koliko joga pomaže protiv stresa? Evo što pokazuju istraživanja

Feelgood

Nova meta-analiza

Koliko joga stvarno pomaže kod stresa? Manje nego što se misli

Nova meta-analiza njemačkih znanstvenika donosi nov pogled na učinak joge na stres – pomaže, ali ne čini čuda. U istraživanjusu obuhvatili trinaest nasumičnih pokusa s više od tisuću odraslih koji su sami sebe opisali kao “osobe pod stresom”. To nisu bili pacijenti s određenom dijagnozom, nego ljudi iz opće populacije, uglavnom žene srednje dobi, koje […]

Zdravlje i ljepota

ključ u ravnoteži

Joga je odlična vrsta tjelovježbe, no možete li je prakticirati previše?

Joga je doista odlična tjelovježba, a tek sat vremena joge za tijelo i raspoloženje može učiniti čuda – od toga da se osjećate energičnije, smirenije, jače… Isto tako, joga ima i pozitivno djelovanje na um, te se nerijetko nakon dobrog treninga joge javlja osjećaj jasnoće i unutarnjeg mira. Drugim riječima, joga može biti divan i koristan alat za umanjivanje stresa, no, ovisno o vrsti joge koju prakticirate i koliko često, stručnjaci nalažu da možete pretjerati. Kako znati da je previše? Joga vam ometa san, društveni život ili druge stvari Iako rijetko, moguće je pretjerati s meditativnim aspektom joge ako to […]

Feelgood

Za totalni zen

Prostirke za jogu zbog kojih će vježbanje biti još opuštenije. Jako su efektne

Dobra prostirka za jogu izrazito je važna prilikom izvođenja vježbi jer pruža funkcionalnu podlogu i dodatnu stabilnost vašem tijelu u svakakvim pozama. Ako tražite novu (ili pak prvu) prostirku, postoji šansa da vas zanima čemu služe individualne mjere svake od njih. Instruktorica joge Christa Janine, objašnjava da milimetri naznačeni na prostirkama označavaju njezinu debljinu. “Tanke prostirke od 1.5 do 2 milimetra najbolje su za putovanje jer su najlakše i najkompaktnije. Pet ili šest milimetara znači da su prostirke deblje pa samim time idealne za redovitu upotrebu, pogotovo kod ljudi koji vole da im je prostirka mekša za zaštitu koljena”, kaže […]

Style

POVEĆAJTE FLEKSIBILNOST

5 načina na koji će joga transformirati i um i tijelo, već od prvog treninga

Dobrobiti joge vidljive su od prvih lekcija. Često oni koji pristupaju vježbi traže veću relaksaciju, a u ovom slučaju istraživanja potvrđuju smanjenje razine stresa kao jednu od glavnih prednosti joge, vjerojatno i zahvaljujući tehnikama opuštanja i disanja koje mogu pratiti asane. Ovdje su neke od brojnih pozitivnih transformacija koje bi svatko tko se odluči pristupiti jogi mogao s vremenom doživjeti: 1. Poboljšana funkcija mozga Nakon 20 minuta vježbe Hatha Yoge – uglavnom temeljene na asanama – može se primijetiti poboljšanje kognitivnih funkcija, povećanje pažnje i pamćenja na poslu. Pokazalo je to istraživanje Sveučilišta Illinois u kojem su sudionici koji su vježbali jogu imali bolje rezultate u testova moždane […]

Style

Dinamičan niz

Pozdrav suncu: Što je to, kako se radi i zašto je dobar za vaše zdravlje

Pozdrav suncu idealna je joga vježba za vraćanje elastičnosti, zategnuto tijelo i opušten um i još mnogo toga! Prikladan je za sve, bez obzira jeste li sportaši ili ne, čak i za one koji nikada nisu pristupili svijetu joge, a može se prakticirati u svim životnim dobima. To je dinamičan niz od 12 položaja (poput sunčanih sati), ili asana, koje se izvode u fluidnom pokretu, kao da je koreografija, uz podršku disanja. Svako otvaranje tijela odgovara udisaju, a svako zatvaranje izdisaju. Diše se uvijek na nos, zatvorenih usta i opuštene čeljusti. Savjeti za prakticiranje Nosite udobnu odjeću i, ako možete […]

Style

U formi za početnike

Četiri vrijedna savjeta za sve koji se žele baviti jogom

Joga je sport u kojem fokus nije na zahtjevima izvedbe, već na osjećaju vlastitog tijela. Vježbe se lako prilagođavaju prethodnom znanju i prikladne su za sve razine, od super jogija do apsolutnih početnika. S jogom uvijek trenirate holistički i s uravnoteženim opterećenjem. Već nakon nekoliko tjedana postat ćete fleksibilniji, a ojačat ćete i mišiće. Sjajna […]