Četiri vrijedna savjeta za sve koji se žele baviti jogom

Joga je sport u kojem fokus nije na zahtjevima izvedbe, već na osjećaju vlastitog tijela. Vježbe se lako prilagođavaju prethodnom znanju i prikladne su za sve razine, od super jogija do apsolutnih početnika.

S jogom uvijek trenirate holistički i s uravnoteženim opterećenjem. Već nakon nekoliko tjedana postat ćete fleksibilniji, a ojačat ćete i mišiće.

Sjajna „nuspojava“ je što s jogom ne trenirate samo tijelo, već i um, učeći se opustiti i usredotočiti.

Stoga vam donosimo četiri savjeta koja će vam pomoći ako ste se odlučili upustiti u joga avanturu! 

Postanite svjesni vlastitih ciljeva i očekivanja

Prije nego što se bacite u svoje nove joga tajice, trebali biste se zapitati: zašto baš joga?

Želite smršaviti? Želite li postati spremniji ili čak jači? Tražite ravnotežu u stresnoj svakodnevici? Ili vas zbog previše sjedenja u uredu bole leđa?

Imati na umu vlastite ciljeve može vam pomoći da izbjegnete izlaganje nepotrebnom pritisku. Ovisno o tome što očekujete, zajedno sa svojim učiteljem joge možete odabrati prave vježbe za svoje osobne ciljeve. Važno je biti realan i dati si dovoljno vremena.

Učite od profesionalca

Početnici posebno trebaju nekoga tko ne samo da pravilno vodi i pokazuje vježbe, već i ispravlja njihovo držanje. Inače će se brzo uvući navike koje mogu više štetiti nego koristiti vašim leđima ili koljenima.

Sati u joga studiju također pomažu da se dobije pregled različitih pojmova i tehnika.

Učitelj joge obično poznaje i vježbe koje su posebno prikladne za početnike. On ili ona mogu uzeti u obzir fizičke pritužbe i odgovoriti vam pojedinačno kako biste što bolje iskoristili prednosti ove prakse.

Nemojte jesti neposredno prije vježbanja

Nakon jela, trebali biste pričekati oko jedan do dva sata prije nego što započnete sat joge. Osobito teški obroci poput pizze ili tjestenine čine vas umornima.

Tijelo je tada zaposleno probavom i teže ćete se koncentrirati. Kod psa koji je okrenut prema dolje, također možete brzo dobiti mučninu okrenutu glavom prema dolje.

Kavu prije toga trebate piti samo u umjerenim količinama. Tada vas neće ometati ubrzani otkucaji srca dok se odmarate.

Razmišljajte o disanju 

Za razliku od mnogih drugih sportova, disanje je elementarni dio vježbe u jogi. U početku često nije lako pronaći vlastiti ritam, kako bi udisaj i izdisaj bio u skladu s pokretima.

Za mnoge na početku neobično: tijekom joge disanje nije plitko kao u svakodnevnom životu, već duboko iz središta tijela.

Ovdje morate biti strpljivi sami sa sobom. S vremenom će se vaš um i tijelo naviknuti na novi način disanja.