Bilo da se radi o lanenom sjemenu, brašnu ili lanenom ulju, radi se o nutricionističkoj namirnici, odnosno onoj s izrazitim ljekovitim svojstvima, pravim prirodnim lijekom. Omega 3 su vrlo važne tvari za zdravlje tijela, temeljne u metaboličkim reakcijama i pravilnom funkcioniranju stanica. Omega 3, kao i Omega 6, su esencijalne masne kiseline, koje naše tijelo ne proizvodi, već ih moramo unijeti prehranom.
Među svim namirnicama laneno ulje ima najveći postotak: čak 57%, naspram 30% ulja konoplje i 8% sojinog ulja. Koliko lanenog ulja treba uzeti svaki dan da bi se pokrile dnevne potrebe za Omega 3?
Prema različitim istraživanjima, dovoljno je konzumirati oko jednu ili dvije žlicelanenog ulja dnevno. Doza varira ovisno o spolu i dobi pojedinca, u smislu da je smanjena kod mlađih osoba, a maksimalna kod odraslih muškaraca.
Konkretno, za uzimanje prave količine omega 3, preporučena doza je otprilike:
- muškarci: 1 i pol gram dnevno
- žene: 1 gram
- djeca: pola grama
Nutritivna svojstva: Za što je dobro laneno ulje?
Nutritivne karakteristike daju lanenom ulju izvanredna terapeutska svojstva, uključujući:
- snižava kolesterol: laneno ulje može se boriti protiv djelovanja lošeg kolesterola ldl, također potičući povećanje takozvanog dobrog kolesterola (hdl)
- štiti kardiovaskularni sustav: laneno ulje može održavati arterije čistima, sprječavajući nastanak aterosklerotičnih plakova, neurodegenerativnih i kardiovaskularnih bolesti
- ima antioksidativnu funkciju: prisutnost vitamina E pomaže u sprječavanju stvaranja slobodnih radikala, suprotstavljajući se oksidativnom stresu tkiva
- ima antikancerogena svojstva: laneno ulje može se pokazati kao valjan saveznik u prevenciji nekih tumora poput prostate, debelog crijeva, dojke i maternice
- jača imunološki sustav: masne kiseline sadržane u lanenom ulju pomažu u povećanju razine imunološkog sustava
potiče probavu, a zahvaljujući sluzi koju sadrži, laneno ulje regulira crijevni tranzit, pospješuje probavu i štiti želučanu sluznicu
Kontraindikacije i interakcije lijekova
Laneno ulje prirodni je proizvod i nutraceutska namirnica, tj. obdarena ljekovitim svojstvima.
Prije svega, to je još uvijek ulje, odnosno masna tvar koja, ako se unese u velikim količinama, neminovno rezultira povećanjem tjelesne težine onih koji je konzumiraju. Drugo, pretjerana konzumacija ovog ulja može izazvati mučninu, proljev ili stvaranje crijevnih plinova.
Postoje i specifične kontraindikacije, odnosno slučajevi u kojima se ne preporučuje uvođenje lanenog ulja u prehranu. Glavni su sljedeći:
- interakcije s lijekovima: laneno ulje može stupiti u interakciju s aktivnim sastojcima sadržanim u aspirinu, nesteroidnim protuupalnim lijekovima i antikoagulansima
- interakcije s hranom: kontekstualni unos ribljeg ulja može produžiti vrijeme koagulacije. Druge interakcije koje treba izbjegavati su suplementi češnjaka ili ginka bilobe
- upaljena crijeva: u ovom slučaju laneno ulje može iritirati i pogoršati stanje
- hipotireoza: ako se uzima dulje vrijeme, laneno ulje može usporiti rad štitnjače
- hemoragijske patologije
najnovije
najčitanije
Zadar
NA FACEBOOKU
OGLASIO SE MATE LUKIĆ: ‘Nisam bio u nikakvom kafiću, ni zabavi. Bio sam u službi u šumi…’
Tenis
TENIS
ATP Umag: Musetti protiv Cerundola za naslov
Svijet
KANDIDAT ZA PREDSJEDNIKA
Trump hvali svoj odnos s Netanyahuom i proziva Harris za uvredljive izjave o Gazi
Zadar
SRETNIK IZ ZADRA
PROVJERITE LISTIĆE! U Zadru pogođena Eurojackpot petica u iznosu od skoro 70.000 eura!
Crna Kronika
NESREĆA GRADSKOG VIJEĆNIKA
Objavljeni rezultati očevida na izgorjelom vozilu Natura Jadere: Mate Lukić vozio bez vozačke
Crna Kronika
nepoznate okolnosti požara
Zapalio se automobil na Dugom otoku! Vozio ga Mate Lukić
Crna Kronika
sudar na semaforu
Još jedna prometna nesreća u Murvici! Teško ozlijeđena žena
Scena
NOVA PJESMA
VIDEO Pogledajte spot za novu Thompsonovu pjesmu, fanovi nižu same komplimente
Zadar
SRETNIK IZ ZADRA
PROVJERITE LISTIĆE! U Zadru pogođena Eurojackpot petica u iznosu od skoro 70.000 eura!
Županija
TJERANJE S PLAŽE