Znanstvenici otkrili koliko koraka je dnevno dovoljno

Većina modernih fitness alata sugerira da bismo svaki dan trebali napraviti 10.000 koraka, no novo istraživanje pokazuje da ova brojka nema znanstveno utemeljenje. Zapravo, cilj od 10.000 koraka nastao je šezdesetih godina prošlog stoljeća kao dio marketinške kampanje japanske tvrtke Yamasa, povodom Olimpijskih igara u Tokiju, a ne na temelju medicinskih ispitivanja ili istraživanja.

Najnovija velika analiza koja je obuhvatila podatke iz 57 studija na više od 160.000 ljudi tijekom dva desetljeća otkriva da je za značajnu dobrobit dovoljno napraviti 7.000 koraka dnevno.

Osobe koje su dosegnule ovu brojku imale su 47% manji rizik od prerane smrti u usporedbi s onima koji su svakodnevno činili oko 2.000 koraka, kao i dodatnu zaštitu od srčanih bolesti, raka i demencije.

Napredak je primjetan i s manjim povećanjima – prelazak s 2.000 na 4.000 koraka dnevno smanjuje rizik od smrti za 36%. Najveće zdravstvene koristi javljaju se upravo između 0 i 7.000 koraka dnevno, a nakon toga koristi se nastavljaju, ali znatno sporije rastu.

Dob igra važnu ulogu. Za osobe starije od 60 godina, vrhunski rezultati postižu se između 6.000 i 8.000 koraka dnevno. Za one mlađe od 60, prava zaštita dolazi uz 8.000 do 10.000 koraka. Ipak, već i oko 2.500 dnevnih koraka donosi konkretne koristi.

Osobe starije životne dobi mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti s već 4.500 koraka dnevno. Za osobe s manjom tjelesnom aktivnosti ili ograničenjima, 7.000 koraka predstavlja izvrstan cilj.

Zanimljivo je kako 80% dnevnih koraka zapravo dolazi iz rutinskih aktivnosti poput pospremanja kuće, šetnje do trgovine ili hodanja na poslu. Nije nužno odraditi dugu šetnju; i kraći, češći intervali hodanja imaju isti učinak na zdravlje.

Studije pokazuju da postavljanje previsokih ciljeva vodi odustajanju – dok 85% ljudi uspije održati cilj od 10.000 koraka, taj udio padne na 77% s ciljem od 12.500. Ako se traži još više, do 15.000 koraka, gotovo trećina odustane.

„Ne morate postati druga osoba, samo pomaknite svoje navike malo više nego dosad. Svaki korak – doslovno – računa se za vaše zdravlje”, kažu znanstvenici.

Autor: T.I.