Uz ovih pet savjeta nećete se udebljati ni tijekom blagdana

Blagdani znače zajedništvo, druženje, odmaranje, provođenje kvalitetnog vremena s obitelji, ali i jako finu hranu kojoj je ponekad teško odoljeti, pogotovo tom “još samo jednom kolačiću”.

Briga mnogih ljudi je izbjeći te dodatne kilograme tijekom blagdana koja će, ako preskačemo redovitu tjelovježbu i zdravu prehranu nakon, jednostavno ostati.

Što napraviti da izbjegnemo tu situaciju? Imamo nekoliko savjeta.

Budite aktivni s obitelji i prijateljima

Dok je filmska večer posve dobar i čest način druženja s obitelji, tijekom sjedenja pred televizorom veoma je lako posegnuti za nekom grickalicom što naposlijetku završi u prejedanju.

Pokušajte u dan ubaciti i neku zajedničku aktivnost koja će vas svih zajedno potaknuti na neku vrstu kretanja.

Čak i nešto tako jednostavno kao što je obiteljska šetnja može vam skrenuti misli s hrane i omogućiti vam da se povežete sa svojim voljenima bez da je u čitavu priču uključena hrana.

Ako želite, možete organizirati i obiteljsku utrku, otići na planinarenje ako vrijeme to dopušta, ili pak predložiti opuštajući sat joge.

Vodite računa o grickanju

Tijekom blagdanske sezone, nezdrave grickalice poput kolačića i drugih poslastica obično su dostupne za jesti koliko god vam to srce želi.

Ipak, kada su poslastice lako dostupne, vjerojatnije je da ćete nepotrebno grickati.

Kod kuće se ovaj problem može lako riješiti držanjem poslastica izvan vidokruga. Međutim, tu je strategiju teže izbjeći u situacijama koje ne možete kontrolirati, kao što je na radnom mjestu ili kada je obiteljska zabava.

Pokušajte voditi računa o svojim navikama grickanja. Ako se uhvatite da jedete samo zato što u blizini ima hrane, a ne zato što ste gladni, najbolje je da u potpunosti izbjegnete grickanje.

No, ako ste gladni i trebate međuobrok, odlučite se za pravi obrok.

Pazite na veličinu porcija

Kad stignu praznici, jedna je od najlakših stvari pretrpati tanjur.

Najbolji način da to prevladate je kontrolirati veličinu porcija ili – koristiti manji tanjur!

Prije jedenja dobro razmislite koliko ste gladni i tanjur pokušajte napuniti razumnom količinom hrane koja vam je dovoljna da se najedete.

Unosite dovoljno proteina

Blagdanska jela obično su bogata ugljikohidratima, a siromašna proteinima.

Međutim, važno je uključiti barem ponešto proteina u svaki obrok, jer potiču sitost i mogu biti korisni za održavanje težine.

Štoviše, unos proteina uz obroke može automatski smanjiti unos kalorija smanjenjem gladi i apetita, te su također korisni za kontrolu težine jer povećavaju vaš metabolizam i razine hormona koji smanjuju apetit.

Dobri izvori proteina uključuju meso, perad, ribu i neke biljne namirnice poput graha i kvinoje.

Ne zaboravite na zdrave deserte

Može biti lako prejesti se visokokaloričnim slasticama tijekom blagdana, no ne zaboravite da postoje i zdravije varijante.

Možete biti predvodnik i na druženje donesti neki zdravi desert za podijeliti među obitelji i/ili prijateljima.