Subota, 24. veljače 2024

Weather icon

Vrijeme danas

14 C°

Moderan život

Tjeskoba i stres ne daju vam mira? Evo nekoliko tajni kako se ne preopteretiti

Autor: Šarlota Brnčić

18.02.2023. 09:16
Tjeskoba i stres ne daju vam mira? Evo nekoliko tajni kako se ne preopteretiti

Foto: Pexels

Stalno ste pod pritiskom i ne možete ih svladati



Ne znate kako svladati frenetični tempo današnjeg života i osjećate li se stalno pod pritiskom?


Ne brinite, sve su to sasvim normalne situacije za koje se može pronaći jednostavno rješenje.


Samo slijedite neke vrijedne savjete koje ćete primijeniti u svakodnevnom životu:


1. Raznolika i uravnotežena prehrana




Pravilna prehrana ključna je za brigu o vašem zdravlju. Konkretno, mediteranska prehrana predstavlja model zdrave i uravnotežene prehrane.


Kako biste osigurali maksimalnu korist za vaše tijelo, prehrana treba biti bogata vlaknima i uključivati ​​najmanje 5 porcija voća i povrća svaki dan.


Također je važno favorizirati konzumaciju višestruko nezasićenih masti, koje se nalaze u ribi i ekstra djevičanskom maslinovom ulju.


2. Pijte puno vode


Nije ništa novo, ali uvijek ga je dobro zapamtiti: trebali biste piti najmanje 7-8 čaša vode dnevno, bez obzira na godišnje doba i temperature.


Jednostavan potez koji pomaže u održavanju dobrobiti tijela kroz odgovarajuću hidrataciju.


3. Redovita tjelesna aktivnost


Sport je pravi lijek, ne samo za tijelo, već i za um.


Zapravo, tjelesna aktivnost omogućuje proizvodnju tvari, uključujući serotonin, sposobnih za regulaciju raspoloženja, smanjenje stresa i djelovanje na unutarnje blagostanje.


Odličan način da otjerate nervozu i oslobodite se nakupljene napetosti.


4. Spavajte dovoljno svake noći


Prvo temeljno pravilo: spavajte najmanje 7 sati noću.


Miran i redovit odmor zapravo je prvi korak u susretu s danom, ali i glavni protuotrov protiv tjeskobe, stresa i raznih nervoza.


5. Šetajte na svježem zraku


Iskoristite lijepe dane za mirnu šetnju šumom pod suncem.


Osim što ćete se malo fizički kretati i pronaći kutak mira u dodiru s prirodom, izvući ćete znatne unutarnje dobrobiti.


Izlaganje suncu potiče stvaranje vitamina D koji je važan za metabolizam kostiju i mišića te za održavanje imunološke funkcije.


6. Meditacija


Različite vrste tehnika opuštanja, uključujući meditaciju, jogu, pilates, također su dobar lijek za tjeskobu i stres.


7. Čitajte


Čitanje, sve dok vam pomaže odvratiti um od svakodnevnog života i obaveza, još je jedna zdrava navika koju treba primijeniti u borbi protiv stresa.


Kad možete, posvetite se čitanju dobre knjige, novina, avanturističke priče ili trilera koji oduzima dah, bilo čega što vam pomaže da skliznete u bezvremensku dimenziju i nakratko zaboravite na svakodnevicu.


8. S vremena na vrijeme radite nešto što stvarno volite


Ne zaboravite odvojiti vrijeme za svoje omiljene hobije: shopping, razgovor s najboljim prijateljima, jogging, kauč i TV s puno vruće čokolade.


Ukratko: bilo koju aktivnost ili zabavu koja vam omogućuje da se opustite i napunite baterije.


Upamtite da to nije izgubljeno vrijeme, naprotiv, pomoći će vam da dočekate dan s više energije i odlučnosti.