Foto: Pixabay
Ono što jedemo prije spavanja može imati veliki utjecaj na kvalitetu sna.
Dobra vijest je da nisu svi kasnonoćni zalogaji loši, dapače, neki vam mogu pomoći da brže zaspite. Ali koje su to namirnice koje nam pomažu spavati?
Stručnjak Fergus Smithers na čelu odjela za hranu rekao je u intervjuu za Mirror koju hranu preferirati ako prije spavanja imate napadaj gladi.
Prva i možda najcjenjenija je tamna čokolada koja sadrži razne hranjive tvari koje pospješuju san, poput magnezija i triptofana.
Zapravo, magnezij je mineral koji može pomoći u opuštanju mišića i pospješiti smirenost, olakšavajući san. Triptofan je aminokiselina koja može povećati razinu serotonina i pomoći u regulaciji sna i raspoloženja.
No, želite nešto zdravije, ali jednako ukusno, što bi vas moglo uspavati, pokušajte se odlučiti za voće poput banana ili kivija, izvrsnih opcija ako osjetite glad.
Kivi je bogat serotoninom, neurotransmiterom koji regulira vaš ciklus spavanja i budnosti, a prirodno vam pomaže da utonete u dublji san.
Slično tome, banane sadrže magnezij, kalij i triptofan, koji pomažu u opuštanju mišića i potiču san. Banane su također bogate vlaknima, zbog čega se osjećate siti i zadovoljni prije nego što zaspite.
Ako volite povrće, možete se odlučiti za kupus koji ima brojne zdravstvene prednosti zahvaljujući sadržaju kalcija, kalija i magnezija.
Naposljetku, još jedan međuobrok koji se preporučuje za spavanje je humus, koji će sigurno zadržati noćnu glad, a istovremeno će izazvati opuštanje.
Zapravo, humus je bogat triptofanom i folatom, koji pomažu regulirati odmor. Možete upariti hummus s raznim povrćem poput mrkve, celera, paprike, krastavaca ili cherry rajčice za savršen kasni noćni međuobrok.
najnovije
najčitanije
Nogomet
Bundesliga
Andrej Kramarić postigao dva pogotka u porazu Hoffenheima kod Bochuma
Nogomet
Španjolsko prvenstvo
Real Madrid pobjedom u San Sebastianu napravio još jedan korak prema naslovu prvaka
Ostali sportovi
ATP Madrid
Borna Ćorić je doživio težak poraz od Zvereva i ispao u drugom kolu Madrida
Moda
zadarski concept store
[FOTO] Tiramol proslavio 10. rođendan. Sana Baraba: ‘Na rubu sam suza od sreće’
Ostali sportovi
Fair play vrijedan nagrade
Odbojkaši Medicinske škole Ante Kuzmanića ispravili suca na svoju štetu
Nogomet
Nogometaš iz Vrane
Ante Zurak nakon nogometne karijere ‘ušao’ u poljoprivredne vode: ‘Ovo mi je puno manje stresnije…’
KK Zadar
POVIJESNA UTAKMICA
ČUVENA POBJEDA ZADRA Pogledajte video od kojeg ćete se naježiti: ‘Posebnija je od drugih…’
Županija
EDUKACIJA I INTEGRACIJA
Radnici iz Filipina i Nepala čine 10 posto zaposlenih u Cromarisu: ‘Posao je izvrstan, jako mi se sviđa…’
Moda
zadarski concept store
[FOTO] Tiramol proslavio 10. rođendan. Sana Baraba: ‘Na rubu sam suza od sreće’
Zadar
zatvaranje cesta