![Ovo je najbolji način konzumiranja jogurta ako želite smršaviti](https://www.zadarskilist.hr/wp-content/uploads/2023/02/pexels-photo-5945660-792x495.webp)
Foto: Pexels
Namirnica bogata proteinima i probioticima, što ju čini saveznikom u mršavljenju
Jogurt je mliječni proizvod napravljen od fermentiranog mlijeka. Ne samo da je koristan za zdravlje crijeva, već je koristan i za mršavljenje.
Ali koja je vrsta jogurta najbolja za mršavljenje? Kada ga jesti i s kojom vrstom hrane za najbolje rezultate?
Jogurti na današnjem tržištu puni su šećera ili zaslađivača i u mnogim su slučajevima gotovo gori od grickalica u smislu kalorija.
Da bismo imali zaista zdrav međuobrok od kojeg možemo smršaviti, prije svega ga morate naučiti odabrati, preferirajući obični jogurt sa samo dva sastojka: mlijekom i fermentima.
Nemojte se zavarati ni izrazom nemasni jogurt jer se u većini slučajeva dodaju šećer ili zaslađivači kako bi se eliminirala masnoća, a proizvod ipak bio ukusan.
Nakon ovih premisa i odabira idealnog jogurta, kako nam može pomoći pri mršavljenju?
Konzumiranje običnog jogurta može vam pomoći da smršavite zahvaljujući dvjema vrstama hranjivih tvari u njemu:
- Probiotici: u šalici jogurta nalazi se 10 do 20 milijardi probiotika. Kada te dobre bakterije uđu u želudac i crijeva, one podržavaju ravnotežu crijevnih bakterija koja je važna za naš metabolizam.
- Proteini: jogurt je bogat proteinima koji povećavaju osjećaj sitosti.
Sveučilište u Missouriju provelo je istraživanje kako bi se utvrdilo može li jogurt kao međuobrok povećati osjećaj sitosti, pomoći u kontroli apetita i smanjiti kasniji unos hrane.
Istraživači su tražili od subjekata da jedu grickalice s istim kalorijama, uključujući jogurt s visokim udjelom bjelančevina, kekse s visokim udjelom masti i čokoladu s visokim udjelom masti.
Rezultati su pokazali da su u usporedbi s ljudima koji su jeli masne grickalice, oni koji su jeli jogurt bili znatno manje gladni, manja je bila vjerojatnost da će ponovno osjetiti glad i pojeli su 100 kalorija manje pri sljedećem obroku.
Je li grčki jogurt bolji za mršavljenje?
Komercijalno dostupni jogurti mogu se podijeliti na obični jogurt i grčki jogurt. Razlika između njih je u količini proteina.
Grčki jogurt je gotov proizvod nakon što je mlijeko fermentirano, centrifugirano i koncentrirano te je uklonjen dio sirutke.
Dakle, grčki jogurt ima veću koncentraciju proteina, ali i više kalorija od običnog jogurta.
Imajte na umu da grčki jogurt ima više kvalitetnih proteina i kalorija, pa morate pripaziti na unos.
Možete ga jesti za doručak, uz žitarice i voće, kako biste pojeli potpun, zdrav i zasitan obrok.
najnovije
najčitanije
Zadar
NA FACEBOOKU
OGLASIO SE MATE LUKIĆ: ‘Nisam bio u nikakvom kafiću, ni zabavi. Bio sam u službi u šumi…’
Tenis
TENIS
ATP Umag: Musetti protiv Cerundola za naslov
Svijet
KANDIDAT ZA PREDSJEDNIKA
Trump hvali svoj odnos s Netanyahuom i proziva Harris za uvredljive izjave o Gazi
Zadar
SRETNIK IZ ZADRA
PROVJERITE LISTIĆE! U Zadru pogođena Eurojackpot petica u iznosu od skoro 70.000 eura!
Crna Kronika
NESREĆA GRADSKOG VIJEĆNIKA
Objavljeni rezultati očevida na izgorjelom vozilu Natura Jadere: Mate Lukić vozio bez vozačke
Crna Kronika
nepoznate okolnosti požara
Zapalio se automobil na Dugom otoku! Vozio ga Mate Lukić
Crna Kronika
sudar na semaforu
Još jedna prometna nesreća u Murvici! Teško ozlijeđena žena
Scena
NOVA PJESMA
VIDEO Pogledajte spot za novu Thompsonovu pjesmu, fanovi nižu same komplimente
Zadar
SRETNIK IZ ZADRA
PROVJERITE LISTIĆE! U Zadru pogođena Eurojackpot petica u iznosu od skoro 70.000 eura!
Županija
TJERANJE S PLAŽE