Foto: Pixabay
Zdravstvene prednosti provođenja više vremena na otvorenom
Već znamo da je šetnja, osobito na otvorenom, dobra za vas: poboljšava opće zdravlje, daje vam dobro raspoloženje, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje rizik od depresije.
Istraživanje provedeno u Ujedinjenom Kraljevstvu, promatralo je učinke izlaganja prirodnom svjetlu na raspoloženje i kvalitetu sna kod više od 400.000 britanskih građana.
Sudionici istraživanja odgovarali su na pitanja o svom raspoloženju, mogućoj prisutnosti patologija i lijekova te o vremenu provedenom izvan kuće tipičnog dana ljeti i zimi.
Pokazalo se da, u prosjeku, Britanci provedu oko 2,5 sata izloženi sunčevoj svjetlosti – pri čemu ranoranioci provode više vremena vani nego noćne ptice.
Dobar miran san i uravnotežen cirkadijalni ritam (naš osobni biološki sat koji regulira izmjenu funkcija u organizmu) zapravo su izravne posljedice naše izloženosti prirodnom svjetlu: što je ono veće, to će i dobrobiti biti veće.
Naprotiv, provođenje malo vremena na otvorenom i upijanje malo prirodne svjetlosti učinit će naše raspoloženje tužnijim i izazvati probleme sa spavanjem.
To je zato što ljudsko biće, po svojoj prirodi, treba jasnu razliku između dana (svjetlo) i noći (tama), a nažalost ta se podjela često mijenja korištenjem umjetne rasvjete: organizam je, dakle, dezorijentiran i ne može razumjeti kada je vrijeme za odmor.
Stoga danju napravite mjesta za šetnje na otvorenom, kako biste se napunili prirodnim svjetlom: svaki sat u kojem se izlažete prirodnom svjetlu poboljšat će vam raspoloženje, smanjiti rizik od depresije (a time i uzimanje antidepresiva ako ih je liječnik propisao).
Nadalje, oni koji su uočili dobrobiti hodanja na otvorenom bit će skloniji ponovnom izlasku iz kuće i to će hodanje pretvoriti u naviku, za razliku od onih koji sjede.
Očito postoje razlike u dobrobiti ovisno o godišnjem dobu: svakako će ljeti, uz puno sunca, dobrobiti za vaše zdravlje biti maksimalne, ali čak i šetnje u hladnijim mjesecima mogu poboljšati vaš cirkadijalni ritam i spriječiti depresiju.
Sve je u tome da u svoju rutinu uključite barem sat vremena šetnje vani dnevno – za nekoga to može biti sat vremena prije odlaska na posao, za nekoga šetnja parkom sa svojim psom ili čak šetnja s partnerom ili prijateljem.
Važno je ne napustiti ovu izvrsnu naviku sada kada se hladnoća sve više osjeća.
najnovije
najčitanije
Zadar
ŠTRAJK U VRTIĆU
Vijeće Županijskog suda u Zadru odlučilo: Štrajk u vrtiću u Biogradu je zakonit
Nogomet
FASCINANTNO
Hrvatska i Srbija u TOP 10 svjetskih izvoznika nogometaša! Pogledajte detalje
Crna Kronika
TRAGEDIJA
Mladić podlegao ozljedama nakon teške prometne nesreće kod Benkovca
Hrvatska
PREMIJER
Plenković: Radin, Reiner i Penava potpredsjednici Sabora. Ministri? Još malo…
Scena
PREKRASNE OBITELJSKE FOTOGRAFIJE
[FOTO] Helena Livaković pokazala djelić obiteljske idile: ‘Sve što sam ikad željela’
Crna Kronika
Tragedija
U retencijskom bazenu na Sfingi utopila se starija žena
Nogomet
1. ŽNL
Show na utakmici Hajduka i Zemunika! Sudac dobio šaku u glavu, susret prekinut!
Zadar
neugodan miris
Zadrani se jutros probudili u smradu dima, evo što je uzrok
Crna Kronika
sudar triju vozila
DOVRŠEN OČEVID U prometnoj nesreći u Poljicima ozlijeđeno čak sedam osoba, jedna se bori za život
Crna Kronika
Tragični slučaj