Srijeda, 17. travnja 2024

Weather icon

Vrijeme danas

16 C°

Jedno pravilo

Kako funkcionira dijeta od 1.200 kalorija? Što jesti, a što izbjegavati?

Autor: Šarlota Brnčić

13.09.2023. 07:26
Kako funkcionira dijeta od 1.200 kalorija? Što jesti, a što izbjegavati?

Foto: Pixabay

Za razliku od drugih, ova dijeta ne slijedi određene obrasce niti nameće ograničenja ugljikohidrata



Kao što naziv govori, dijeta od 1.200 kalorija je dijeta smanjenog unosa kalorija, a čiji dnevni jelovnik ne prelazi 1.200 kcal.


Predstavlja se kao plan prehrane za mršavljenje, čiji je cilj gubitak suvišnih kilograma.


Za razliku od drugih, dijeta od 1.200 kalorija ne slijedi određene obrasce, niti nameće ograničenja ugljikohidrata poput visokoproteinskih dijeta.




Ima samo jedno pravilo: ne prelazite 1.200 kcal dnevno.


Temelji se na nutricionističkim načelima mediteranske prehrane i njezine prehrambene piramide, ali to ne znači da je adekvatna za sve.


Preporučene i dopuštene namirnice


Ako je cilj mršavjeti na zdrav način, savjet je da konzumirate minimalno prerađenu i sezonsku hranu.


Odaberite jednostavnu hranu, voće i povrće, mahunarke i cjelovite žitarice, kao glavni izvor ugljikohidrata, vlakana i vitamina.


Ali i nemasno meso i suhomesnate proizvode, ribu, jaja i nemasne mliječne proizvode.


Važno je ne pretjerivati ​​s dozama i birati zdrave i lagane načine kuhanja (na žaru, na pari, u pećnici).


Također, održavajte svoje tijelo hidriranim: pijte najmanje 2 litre vode dnevno.


Dopušteni su pročišćavajući biljni čajevi i 100% voćni sokovi, bez dodanih šećera.


Evo što jesti na dijeti od 1.200 kalorija:


  • cjelovite žitarice i pseudožitarice (riža, pšenica, kvinoja, amarant, heljda, proso, zob, pir , ječam)
  • svježe sezonsko voće i povrće, s dovoljno prostora za one manje kalorične i vodom bogatije (lubenica, dinja, krastavci, celer, cvjetača, paprika, rotkvica)
  • nemasni proteini (bijelo meso, riba, mahunarke, mlijeko, mliječni proizvodi i nemasni sirevi, jaja)
  • začini: ekstra djevičansko maslinovo ulje, laneno ulje, limunov sok, aromatično bilje
  • napici od povrća (sojino, rižino, zobeno “mlijeko”)
  • ostala pića: čaj, kava, biljni čajevi i infuzije
  • voda

Zabranjene namirnice


Kao i kod svih dijeta za mršavljenje, treba izbjegavati hranu bogatu mastima i jednostavnim šećerima, alkohol i gazirana pića.


Stoga vam nudimo popis zabranjenih namirnica, ne samo u dijeti od 1.200 kalorija, već i u svim niskokaloričnim dijetama i dijetama za mršavljenje:


  • šećer
  • alkohol
  • pakirana i industrijska hrana, grickalice, čips i junk food
  • pečene slastice, sladoledi i keksi
  • voćni sokovi s dodatkom šećera i gazirana pića
  • meso i masni sirevi
  • masni začini (vrhnje, maslac, margarin) i pržena hrana
  • umaci (majoneza, kečap, ružičasti umak)

Jedite 5 obroka dnevno


U dijeti od 1200 kalorija nema određenog broja obroka. Savjet je ipak da imate tri glavna obroka (doručak, ručak i večera), s dva međuobroka, jedan prijepodne i jedan poslijepodne.


To vam omogućuje bolju raspodjelu energije uz izbjegavanje pada glikemije.


Malo i često


Vaš ručak ne može biti baš obilan. Upamtite, zapravo, da dnevna ukupna energija unesena hranom ne smije premašiti 1.200 kcal u ovoj dijeti.


Ručak, kao i večera, stoga mora imati oko 350 – 400 kcal.


Držite se ove dijete kratko vrijeme


Bez obzira na vaš cilj, plan obroka od 1.200 kalorija trebao bi biti privremen.


Posavjetujte se sa stručnjakom za prehranu ako ovu dijetu planirate provoditi dulje od dva tjedna.


Samo profesionalac može uzeti u obzir vaše specifične metaboličke potrebe.