Foto: Pexels
Željezo je jedan od esencijalnih minerala za naše tijelo, jer je sastavni dio hemoglobina, molekule koja prenosi kisik u krvi.
Nedostatak željeza dovodi do anemije uzrokovane nedostatkom željeza, uobičajenog oblika uglavnom među ženama, koje imaju velike gubitke željeza zbog svog menstrualnog ciklusa.
Tipični simptomi anemije uključuju slabost, umor, poteškoće s koncentracijom, promjene raspoloženja, depresiju, gubitak kose, lomljive nokte, nizak krvni tlak, nesanicu, trnce u udovima i vrtoglavicu ujutro.
Naše ga tijelo apsorbira samo u minimalnom postotku, pa bismo ga trebali unositi barem 10 puta više od naših potreba (8-15 mg dnevno).
Pravilnom prehranom možemo uravnotežiti raspoloživu količinu željeza, a donosimo vam popis namirnica koje su njime najbogatije i koje mogu biti vrlo valjani prirodni lijekovi za nedostatak željeza:
- jaja
- govedina, piletina i konjetina
- goveđa jetra i iznutrice
- brancin, sipa, dagnje, školjke i kamenice
- sušeno voće ( orasi, bademi, datulje, šljive …)
- mahunarke, špinat, cikla, brokula i kupus
- crna čokolada
- sok od naranče, limuna i nara (jer su bogati vitaminom C)
Čaj i kava, osobito ako se konzumiraju uz obroke, smanjuju apsorpciju željeza u postocima od 64 odnosno 39% zbog prisutnosti tanina.
Tanine također nalazimo u vinu i čokoladi, pa budite oprezni. Također se klonite mliječnih proizvoda koji zbog kalcija smanjuju apsorpciju željeza.
Za ljubitelje cikle, uzimanje 2 čaše soka dnevno tijekom mjesec dana pomaže regeneraciji krvi.
najnovije
najčitanije
Zadar
VELIKI PETAK
Večeras Služba Muke Gospodnje i procesija s Križem središtem Zadra
Hrvatska
ministarstvo turizma
Brnjac: Prihodi od stranih turista u 2023. godini 14,6 milijardi eura
Košarka
Spektakl
NBA zvijezde, hrvatska košarkaška vrsta i selekcija Europe u Areni u čast Draženu Petroviću
Ostali sportovi
Dobre vijesti
Leona Popović ipak ne mora na operaciju koljena, krajem travnja vraća se na snijeg
Nogomet
Tužna obljetnica
Prije 16 godina stradao je Hrvoje Ćustić
Scena
DAO PODRŠKU BABY LASAGNI
URNEBESNI VIDEO ZADARSKE LEGENDE Pogledajte kako Grdović pleše na Rim Tim Tagi Dim!
Zadar
PREDBLAGDANSKA PONUDA
BILI SMO NA ZADARSKOJ TRŽNICI I RIBARNICI: ‘Prodaja ide slabo, mislim da su centri učinili svoje…’
Plodovi zemlje i mora
NAJULOV 2024.
IMPRESIVAN ULOV DOMAGOJA BAŠIĆA: ‘Samo što san spustija skosavicu u more, bum…’
Zadar
ĐIR PO KVARTU
ĐIR PO KVARTU (6) Kanalizacija na Ploči trebala bi biti prioritet: ‘To je sramota. Nervira me kad…’
Crna Kronika
KRAĐE