Šest korisnih savjeta koji će smanjiti tjeskobu

Neizvjesnost je prirodan dio života, ali lako se osjećati preplavljeno kad se odjednom dogodi previše stvari koje ne možemo predvidjeti. Od političkih napetosti i porasta nasilja, preko rasprava o zdravlju i mjerama, do svakodnevnih osobnih problema, nije ni čudo što se mnogi od nas osjećaju tjeskobno i napeto.

Kad se sve čini nestabilnim, imamo dvije opcije: sakriti se i praviti se da je sve u redu, ili naučiti kako se nositi s neizvjesnošću. Prva nije dugoročno rješenje, jer jedini način da prebrodimo nesigurnost jest da prođemo kroz nju.

Zato donosimo šest jednostavnih, ali učinkovitih strategija koje vam mogu pomoći da ostanete pribrani i smireni kad vam se čini da svijet izmiče kontroli.

1. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati

Kad je oko vas puno nesigurnosti, lako je upasti u začarani krug briga i zamišljanja najgorih scenarija. Umjesto toga, pokušajte prepoznati što je doista u vašim rukama.

Zapišite na papir što vas brine i označite stvari na koje možete utjecati — a one ostale pokušajte pustiti.

Ova jednostavna navika podsjeća vaš mozak da ne mora sve imati pod kontrolom, ali da možete vjerovati sebi da ćete se nositi s onim što dođe.

2. Prošetajte i ispraznite glavu

Šetnja je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za smirenje. Sam čin kretanja, promatranje prirode i disanje mogu pomoći da se vratite u sadašnji trenutak.

Isključite mobitel, ne slušajte glazbu, jednostavno promatrajte i dišite. Nekoliko minuta svjesne šetnje može vam pomoći da se osjećate prizemljenije i mirnije.

3. Dajte prednost snu

Manjak sna može znatno pojačati tjeskobu. Zato je dovoljno sna jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe kad se osjećate preopterećeno.

Uvedite malu večernju rutinu; topla kupka, čaj ili nekoliko minuta čitanja mogu pomoći da se tijelo opusti i pripremi za odmor. Kad se probudite naspavani, lakše je ostati smiren i racionalan.

4. Prisjetite se svojih “sidara”

Kad vam se sve oko vas čini nestabilno, prisjetite se stvari koje su stalne i pouzdane u vašem životu. To mogu biti bliski ljudi, obitelj, prijatelji ili rutina koja vam donosi mir.

Provođenje vremena s voljenima i razgovor o onome što vas brine često pomaže da se osjećate prizemljeno i podržano.

5. Nastavite raditi stvari koje vas vesele

Kad se suočavamo s neizvjesnošću, lako je zapostaviti aktivnosti koje nas ispunjavaju. Ali upravo su one ključne za održavanje mentalne ravnoteže.

Napišite kratku listu stvari koje vam podižu raspoloženje, bilo da je to kuhanje, čitanje, vrtlarenje ili vježbanje, i pokušajte ih uključiti u svakodnevicu, makar na nekoliko minuta.

6. Održavajte rutinu

Rutina daje osjećaj strukture kad sve drugo djeluje nepredvidivo. Jutarnja kava, šetnja psa, istezanje… male, poznate navike mogu pomoći da dan započne stabilnije.

Stvaranjem “ritmova” u danu dajete si točke oslonca koje donose osjećaj kontrole i smirenosti.