Foto: Pixabay
Mnogi studeni smatraju najtužnijim mjesecom u godini. Hladnoća se stvarno počela osjećati, a dani su sve kraći i kraći. Ukratko, apsolutna tuga!
Kao da to nije dovoljno, u ovom razdoblju svi se uvijek osjećamo umorno i bez energije.
Dijeta za studeni, bazirana na sezonskim proizvodima, itekako nam pomaže da ojačamo organizam pred zimu.
U ovo doba godine, više nego ikad, potrebno je pridržavati se korisne prehrane za vraćanje tjelesne forme i jačanje imunološkog sustava, koristeći prednosti jesenskog voća i sezonskog povrća.
Ovo povrće valja uključiti u prehranu:
- cvjetača: bogata vitaminima A, B i C, pogodna za osobe koje pate od anemije, a također je odličan izvor željeza i minerala. Također ima antibakterijska, antioksidativna i protuupalna svojstva
- artičoka: izvor željeza i vitamina C i K, zahvaljujući prisutnosti cinina, ima pročišćavajuća svojstva i inhibira oksidaciju kolesterola. Odlična je i kuhana i sirova, začinjena uljem i limunom
- komorač: niskokaloričan i s vrlo malo masnoća, diuretik je i pročišćavajući te bogat vlaknima. Pospješuje probavu
- bundeva: bogata vlaknima i niskokalorična, sadrži manitol, tvar s laksativnim učinkom koja stoga potiče pročišćavanje organizma. Antioksidans, također sadrži vitamin A i Omega 3. Svojim delikatnim slatkastim okusom savršena je za mnoge pripreme, kako slatke, tako i slane
- špinat: zahvaljujući prisutnim vlaknima, pomažu u borbi protiv zatvora. Sadrži i folnu kiselinu, neophodnu za trudnice. Također sadrži lutein, koristan za zdravlje i dobrobit očiju
- brokula: vrlo bogata vitaminima (C, B, E i K), vlaknima i mineralnim solima (željezo, fosfor, kalcij, cink, magnezij, kalij), ima i dobru proteinsku komponentu. Ima antioksidativna svojstva i valjana je pomoć za zdravlje crijeva i dišnog sustava
Jesenskih plodova ne nedostaje, a od voća konzumirajte:
- grožđe: bogato kalcijem, željezom i vitaminima A , C i B6, ima antioksidativna svojstva i vrlo je korisno kod umora, proširenih vena i nekih kožnih bolesti
- citrusno voće, posebno naranče i mandarine: poznato po visokom sadržaju vitamina C, također ima dobre količine vitamina B1 , B2 i B3. Vrlo korisne za jačanje imunološkog sustava i prevenciju klasičnih sezonskih tegoba, poput simptoma prehlade i gripe, naranče imaju i protuupalna svojstva, dok su limuni učinkoviti antioksidansi i korisni su kod proljeva i loše probave
- kesteni: bogati ugljikohidratima, ali siromašni mastima, dragocjen su izvor energije. Imaju izvrsne količine mineralnih soli, kao što su fosfor, kalij, natrij, sumpor i magnezij. Također imaju dobru zalihu folne kiseline, neophodne tijekom trudnoće. Mogu se pripremati na više načina, kuhati ili peći
- jabuke: bogate vlaknima, vitaminom C i kalijem, idealno bi ih bilo konzumirati s korom. Uz malo masnoće, također su bogate pektinom koji pomaže u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom. Imale bi i antitumorska svojstva zbog prisutnosti flavonoida i fenola
- kruške: bogate vodom i vlaknima, posebno su pogodne za one koji žele izgubiti koji kilogram. Također sadrže kalcij, fosfor, magnezij i kalij
- nar: bogat flavonoidima i antioksidansima, ima gastroprotektivna i protuupalna svojstva, neophodna za održavanje zdravlja srca i arterija. Potiče diurezu i pomaže u pročišćavanju organizma
najnovije
najčitanije
Zadar
Fra Andrija Bilokapić
Dobitnik županijske Nagrade za životno djelo: ‘Abortus, transrodnost, eutanazija, sve su to bolesti našega društva’
Nogomet
Ligue 1
PSG je ponovo francuski prvak! Pobjeda Lyona donijela je veliko slavlje Parižanima
Svijet
IZDANA UPOZORENJA
Azija na udaru toplinskog vala, temperatura doseže 45 stupnjeva, škole zatvorene
Crna Kronika
TRAGEDIJA NA CESTI
Motociklist poginuo u sudaru s automobilom u Samoboru
Hrvatska
formiranje vlade
Nova runda pregovora u ponedjeljak, DP se sastaje sa SDP-om i HDZ-om
Crna Kronika
MAKARSKA
Preminula starija žena, policije privela 40-godišnaka koji ju je gurnuo
Crna Kronika
Osuđen je
Pijan vrijeđao suprugu, a kasnije tvrdio: “Rekla mi je da imam malo spolovilo i da sam – kit!”
Zadar
KUPNJA NEDJELJOM
Evo u kojim trgovinama u Zadru danas možete obaviti kupnju
Crna Kronika
1,59 promila
U Zadru vidno pijan vikao na ulici, policija ga uhitila
Moda
analiza subotnjeg đira