Foto: Pixabay
Pridržavanje zdrave i uravnotežene prehrane ključno je za opće zdravlje tijela
Temelji strukture i funkcije mozga postavljaju se tijekom trudnoće i ranog djetinjstva, mozak se neprestano hrani i oblikuje hranom i pićem koje svakodnevno konzumiramo, stoga je nužno slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu.
Doznajmo kako se prehranom pobrinuti za zdravlje mozga.
1. Trudnoća
Većina ljudi zna da je potrebno uzimati folnu kiselinu tijekom trudnoće, no postoji još jedan manje poznat nutrijent koji je ključan za razvoj mozga.
Jod je esencijalni mineral za proizvodnju hormona štitnjače. Znamo da hormoni štitnjače igraju ulogu u metabolizmu, ali također određuju rast i razvoj mozga fetusa tijekom trudnoće.
Kao rezultat toga, Svjetska zdravstvena organizacija opisuje nedostatak joda kao “najvažniji pojedinačni uzrok oštećenja mozga koji se može spriječiti” u cijelom svijetu.
Nedostatak joda smanjuje proizvodnju hormona štitnjače tijekom trudnoće, što znači da će razvoj bebinog mozga neizbježno biti pogođen, a istraživanja povezuju nizak jod kod majke s rezultatima ispod optimalnog za verbalni IQ u dobi od osam godina.
Budući da je odgovarajuća razina hormona štitnjače potrebna od trenutka začeća, žene moraju osigurati dovoljan unos joda nekoliko mjeseci prije začeća.
To se općenito može postići uravnoteženom prehranom; naravno, previše također može biti problem, jer može dovesti do trovanja jodom ili hipertireoze, stoga je važno pronaći pravu ravnotežu.
2. Djetinjstvo
Mozak nastavlja svoj brz rast i razvoj tijekom djetinjstva. Omega-3 masne kiseline, posebice DHA, čine značajan dio membrane moždanih stanica.
DHA se smatra nezamjenjivim za razvoj mozga, a dokazi pokazuju da bi moglo biti osobito važno osigurati da djeca dobivaju dovoljne količine.
Nedavno istraživanje pokazalo je da manje od 5 posto djece ispunjava preporuke za konzumaciju omega-3 masnih kiselina.
S druge strane, djeca jedu više od preporučenih razina dodanih šećera. Preporučena količina slobodnih šećera, odnosno dodanih šećera, ne smije činiti više od 5% energije (kalorija) koju dobivate hranom.
Djeca u prosjeku pojedu osam kockica šećera što je ekvivalentno preporučenoj granici, uglavnom u obliku slatkih pića i unaprijed zapakiranih kolačića, a često pojedu više od 11 g šećera samo za doručak.
3. Punoljetnost
Ultra-prerađena hrana (UPF) čini 55% prehrane odraslih.
UPF su hrana koja se prodaje gotova za jelo ili spremna za podgrijavanje. Kako bi se poboljšala okusnost i rok trajanja, ova hrana obično ima više šećera, masti i soli te sadrži manje vlakana od svojih domaćih ekvivalenata.
Dakle, kako veliki postotak ove hrane u našoj prehrani utječe na naš mozak?
Meksičko istraživanje na 10.000 ljudi pokazalo je da što je veća konzumacija UPF-a, manji je unos vitamina B, C i E i minerala.
Longitudinalna istraživanja pokazala su korelaciju između kvalitete prehrane i veličine hipokampusa (memorijskog centra u mozgu).
Što je veći postotak UPF-a u prehrani, to je ovo područje mozga manje – to je problem jer je gubitak volumena mozga povezan s lošijom funkcijom mozga.
Dokazi ukazuju na to da je veća konzumacija ove hrane povezana s povećanim rizikom od depresije i štetnih promjena u regijama mozga povezanih s učenjem i pamćenjem.
4. Starost
Jedno je istraživanje pokazalo da je stopa Alzheimerove bolesti u Japanu porasla s 1% u 1985. na 8% u 2008., a kao uzrok se navodi veza s dijetama u zapadnom stilu.
Ono što je zajedničko zemljama s niskom stopom demencije je umjerena konzumacija namirnica životinjskog podrijetla, te dosta povrća i mahunarki, redovita konzumacija fermentirane hrane, čaja i kave.
Ovi podaci otkrivaju koliko je bitno i hitno naglasiti da je prehrana ključna za osiguranje općeg zdravlja našeg tijela, a posebno našeg moždanog sustava.
najnovije
najčitanije
Nogomet
Europska liga
Josip Stanišić asistirao u pobjedi Bayera u Rimu, sve miriše na hrvatsko finale EL
Rukomet
Rukometna Liga prvaka
Veron Načinović ostao bez završnice Lige prvaka, Kiel nadoknadio devet golova minusa
Nogomet
Englesko prvenstvo
Chelsea u zaostaloj utakmici na Stamford Bridgeu svladao Tottenham
Ostali sportovi
ATP Madrid
Danil Medvedev poput Jannika Sinnera predao polufinalni meč u Madridu
Ostali sportovi
EP u gimnastici
Pet hrvatskih gimnastičarki nastupilo u kvalifikacijama EP-a, Tina Zelčić najbolja 12.
Zadar
PREČKA ULICA
U Zadru palo stablo na automobile, vatrogasci i policija na terenu
Crna Kronika
NEPRISTUPAČAN TEREN
Na Viru osoba upala među stijene sa quadom, intervenirale sve službe
Zadar
EMOTIVNA PJESMA
Petar Strmota napisao emotivnu pjesmu u čast Franka Lisice: ‘Plače nebo, muka grlo steže sve jače…’
Zadar
TRN U OKU ZADAR
‘Sad je tamo potpuni kaos’: Zadrani se žale na gužve na vrhu Puta Bokanjca: ‘Zeleno je pet sekundi…’
Županija
OBAVIJEST