Pet savjeta za mršavljenje koji stvarno djeluju

Zasigurno ste imali prilike čuti svakojake preporuke za mršavljenje, bilo da se radi o “čudotvornim” sokovima ili bizarnim tabletama za topljenje masnih naslaga.

Iako postoji mnoštvo pogrešnih, postoje i mnogi legitimni savjeti kako se riješiti viška kilograma, bez obzira na razlog zašto su višak.

1. Jedite polako

Konzumiranje doručka, ručka, večere ili međuobroka nije natjecanje i nitko nigdje ne drži štopericu!

Umjesto da na brzinu samo progutate hranu na tanjuru, pokušajte obroku pristupiti tako da dosita uživate u svakom zalogaju i temeljito ga prožvačete.

Tijelu je potrebno vrijeme da shvati da je sito, a polako jedenje ne samo da omogućuje da više uživamo u hrani, već daje bolje znakove sitosti.

2. Uživajte u hrani koju jedete

Da biste izgubili pokoji kilogram viška, ne morate jesti ono što vam se ne sviđa.

Savjetujemo da isprobate neko novo voće ili povrće, ili pak isprobajte pripremiti neki novi recept, te nemojte bježati od začina kako biste poboljšali okus hrane.

3. Pripremite hranu unaprijed

Isprobajte tzv. meal prep, odnosno praksu pripremanja obroka unaprijed tako da izbjegnete napast brze i nezdrave hrane ili pak ručka iz pekare.

4. Ne zaboravite na trening utezima

Pobrinite se da dižete utege ili radite neki drugi oblik treninga snage dva ili tri puta tjedno.

Trening snage pomaže u povećanju mišićne mase, a kada imate više mišića, hranu koju jedete tijelo će koristiti kao gorivo, umjesto da ju pohranjuje kao mast.

5. Osigurajte dovoljno sna

Nedostatak sna povećava hormon gladi, grelin, te smanjuje hormon zadovoljstva, leptin, što može doprinijeti debljanju.

Kada smo u deficitnu sna, žudimo za slanijom i slatkom hranom. To je tako jer kad god osjetite intenzivniju glad, vaša želja za hranom s većom energijom – tj. hranom s više kalorija – se znatno pojačava.

Naša tijela bolje funkcioniraju kada smo odmorni, a kad je riječ o jedenju, to bi značilo da kada smo odmorni jedemo kada smo zaista gladni i dok se ne zasitimo, piše Everyday Health.