Foto: PIXSELL
Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u pogledu očuvanju zdravlja, a postoje načini kako ih unijeti dovoljno u organizam i bez konzumacije ribe koje su najpoznatiji izvori. Stoga, unos omega-3 masnih kiselina ne mora biti izazov za vegane, vegetarijance ili one koji jednostavno ne vole ribu!
Od tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina, biljna hrana obično sadrži samo alfa-linolensku kiselinu (ALA).
Chia sjemenke
Chia sjemenke poznate su po svojim brojnim zdravstvenim dobrobitima, te sadrže pozamašnu dozu vlakana i proteina.
One su također odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Unos chia sjemenki možete povećati kuhanjem hranjivog chia pudinga ili posipanjem chia sjemenki po salatama, jogurtima ili u smoothiu.
28 grama chia sjemenki daje 5000 mg ALA omega-3 masnih kiselina, što predstavlja 312-454% preporučenog dnevnog unosa.
Sjemenke konoplje
Osim proteina, magnezija, željeza i cinka, sjemenke konoplje sastoje se od oko 30% ulja i zbog toga sadrže dobar omjer omege-3.
Njih također možete dodati u smoothie, u jogurt za doručak, a odlična su ideja i domaće granole od sjemenki konoplje koje predstavljaju jednostavan način za kombiniranje sjemenki konoplje s drugim zdravim sastojcima kao što su sjemenke lana za dodatni unos omega-3 masnih kiselina.
Tri žlice (30 grama) sjemenki konoplje sadrže 3000 mg ALA omega-3 masnih kiselina, što predstavlja 162-236% dnevnog preporučenog unosa.
Orasi
Orasi su puni zdravih masti, pa tako i omege-3.
Njih također možete dodati svojoj domaćoj granoli ili žitaricama, a uvijek ih možetegrickati i samostalno, bez da ih nužno dodajete jelu.
28 grama oraha sadrži 2570 mg ALA omega-3 masnih kiselina, što predstavlja 160-233% dnevnog preporučenog unosa, piše Healthline.
Sav zdravstveni sadržaj na našem portalu služi isključivo kao opća informacija i ne smije se smatrati zamjenom za medicinski savjet vašeg liječnika ili bilo kojeg drugog zdravstvenog djelatnika.
najnovije
najčitanije
Hrvatska
ISTRAŽIVANJE
U Hrvatskoj građani za štednju u prosjeku mjesečno izdvajaju 77 eura
Hrvatska
SVETI OTAC
Papa ističe vrijednost migranata u zemljama koje se muče s natalitetom i starenjem
Nogomet
SUSPENZIJA
Livakoviću jedna utakmica kazne
Hrvatska
ALARMANTNO
Čak 97 posto djece i mladih smatra da je u redu koristiti vulgarne izraze na internetu
Nogomet
IZBORNIK
Olić objavio popis igrača za dva susreta protiv Gruzije
Scena
kulinarski izazovi
Večera za 5 donosi novo zadarsko izdanje! Ima i poznatih lica
Zadar
OBAVIJEST
HEP JAVLJA! Poveći broj ulica u Zadru i županiji u ponedjeljak bez struje
Nogomet
u 63. godini
Preminuo Tonči Gabrić, nekadašnji vratar Hajduka i hrvatske reprezentacije
Scena
LUKA LOVRE KLARICA
Zadarski rukometaš progovorio o borbi s bolešću: ‘Vagao sam sve u gram. Jako sam pazio na…’
Zadar
MODNA ANALIZA