Foto: PIXSELL
Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u pogledu očuvanju zdravlja, a postoje načini kako ih unijeti dovoljno u organizam i bez konzumacije ribe koje su najpoznatiji izvori. Stoga, unos omega-3 masnih kiselina ne mora biti izazov za vegane, vegetarijance ili one koji jednostavno ne vole ribu!
Od tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina, biljna hrana obično sadrži samo alfa-linolensku kiselinu (ALA).
Chia sjemenke
Chia sjemenke poznate su po svojim brojnim zdravstvenim dobrobitima, te sadrže pozamašnu dozu vlakana i proteina.
One su također odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Unos chia sjemenki možete povećati kuhanjem hranjivog chia pudinga ili posipanjem chia sjemenki po salatama, jogurtima ili u smoothiu.
28 grama chia sjemenki daje 5000 mg ALA omega-3 masnih kiselina, što predstavlja 312-454% preporučenog dnevnog unosa.
Sjemenke konoplje
Osim proteina, magnezija, željeza i cinka, sjemenke konoplje sastoje se od oko 30% ulja i zbog toga sadrže dobar omjer omege-3.
Njih također možete dodati u smoothie, u jogurt za doručak, a odlična su ideja i domaće granole od sjemenki konoplje koje predstavljaju jednostavan način za kombiniranje sjemenki konoplje s drugim zdravim sastojcima kao što su sjemenke lana za dodatni unos omega-3 masnih kiselina.
Tri žlice (30 grama) sjemenki konoplje sadrže 3000 mg ALA omega-3 masnih kiselina, što predstavlja 162-236% dnevnog preporučenog unosa.
Orasi
Orasi su puni zdravih masti, pa tako i omege-3.
Njih također možete dodati svojoj domaćoj granoli ili žitaricama, a uvijek ih možetegrickati i samostalno, bez da ih nužno dodajete jelu.
28 grama oraha sadrži 2570 mg ALA omega-3 masnih kiselina, što predstavlja 160-233% dnevnog preporučenog unosa, piše Healthline.
Sav zdravstveni sadržaj na našem portalu služi isključivo kao opća informacija i ne smije se smatrati zamjenom za medicinski savjet vašeg liječnika ili bilo kojeg drugog zdravstvenog djelatnika.
najnovije
najčitanije
Hrvatska
PANEL RASPRAVA
Nadzorni odbori moraju biti otporni na političke ili interesne utjecaje
Crna Kronika
NESREĆA
U prometnoj nesreći u Pakoštanima teško ozlijeđen motociklist
Ostali sportovi
Prva malonogometna liga
Murvica na trećem mjestu, Sukošan ponovno posljednji
Hrvatska
SEKTA NASTALA 60-IH
Roditelji ubijenih beba pripadaju pokretu mesijanskih Židova, evo tko su oni i što vjeruju
Zadar
đir po adventu
‘INSPEKCIJA’ PO KUĆICAMA! Prođirali smo zadarskim Adventom i provjerili cijene: ‘Bilo bi puno ljepše kad bi…’
Zadar
NAJDOKTORI
‘Najdoktori’ iz Zadarske županije počašćeni priznanjem: ‘Izuzetno mi je drago što pacijenti cijene moj rad’
Zadar
GRAĐANI SU FRUSTRIRANI
Parkiranje muči sve veći broj Zadrana! ‘Stanari tvrde da je to njihovo, prijete lomljenjem brisača…’
Županija
razlike u primanjima
Znate li koliko su plaćene odgojiteljice u vrtićima? Napravili smo detaljnu analizu, neki iznosi su – poražavajući
Nogomet
POČIVAO U MIRU
Preminuo je Vjekoslav Šuljić – Braco, zadarski gospodarstvenik i nogometni djelatnik
Kolumne
Piše Toni Perinić