Pravilnom prehranom možete napraviti čudo za vašu kožu. Evo i kako

Nije dovoljno posvetiti se samo tretmanima ljepote i kremama koje djeluju izvana.

Naprotiv, morate također misliti, da parafraziramo riječi poznatog filozofa, da ste “ono što jedete”.

Adekvatna hidratacija

Pijenje vode u odgovarajućim količinama ključno je za održavanje hidratacije kože.

Voda pomaže eliminirati toksine i potiče elastičnost kože.

Preporuča se piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

Vitamini i antioksidansi

Vitamin C može pospješiti proizvodnju kolagena, čime jamči i glatku kožu.

Pomaže u zaštiti kože od oštećenja slobodnih radikala i preranog starenja.

Iz tog razloga ne bi smjeli izostaviti namirnice poput crvene paprike, jagoda, jabuka i brokule.

Također je prisutan u agrumima i zelenom lisnatom povrću.

Vitamin E ili tokoferol nalazi se u orašastim plodovima, sjemenkama, špinatu i avokadu.

Snažan je antioksidans koji štiti kožu od UV oštećenja te poboljšava njezinu teksturu i hidrataciju.

Beta-karoten je također važan (ne samo za sunčanje!).

Namirnice bogate beta-karotenom uključuju mrkvu, bundevu, slatki krumpir i dinju.

Ova tvar se u tijelu pretvara u vitamin A, koji je neophodan za obnavljanje i održavanje kože.

Zapravo, pomaže tijelu u proizvodnji kolagena i elastina, proteina koji održava kožu elastičnom i izbjegava bore.

Zdrave masti

Posebno mislimo na Omega-3 masne kiseline.

Ove masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi kao što je losos, u orasima i sjemenkama lana, smanjuju upalu kože i održavaju je hidratiziranom i fleksibilnom.

Proteini

Prehrana s visokokvalitetnim proteinima potiče zdravlje i ljepotu kože.

Proteini su “građevni blok” kolagena i elastina, struktura koje, kao što smo već rekli, održavaju kožu čvrstom i elastičnom.

Visokokvalitetni izvori proteina uključuju nemasno meso, ribu, jaja, mahunarke i proizvode od soje.

Važnost cinka

Cink, koji se nalazi u hrani kao što su meso, sjemenke bundeve, leća i slanutak, pomaže u oporavku kože i održavanju njezinog cjelokupnog zdravlja.

Nadalje, nedostatak cinka često je povezan s dermatološkim problemom koji može utjecati ne samo na adolescenciju, kao što su akne.

Namirnice bogate cinkom uključuju, među ostalim, zeleno lisnato povrće i sušeno voće, osobito bademe i makadamije.

Ograničite štetnu hranu

Šećeri i zasićene masti moraju biti apsolutno ograničeni.

Hrana s visokim glikemijskim indeksom i zasićene masti mogu uzrokovati upalu i pogoršati stanja kože poput akni.

Preporučljivo je ograničiti konzumaciju slatkiša, pržene hrane i industrijskih grickalica.

Za stolom je dobra ideja opskrbiti se kruhom i cjelovitim žitaricama.

Pomažu u postizanju čiste kože bez prištića i mitesera u svim životnim dobima, zahvaljujući smanjenom glikemijskom unosu prehranom.

Probiotičke namirnice

Neophodne su za zdravlje crijeva i stoga pogoduju zdravlju kože.

Fermentirana hrana poput jogurta, kefira, kimchija i kombuche može poboljšati zdravlje crijeva, koje je usko povezano sa zdravljem kože, pomažući u smanjenju upale i promicanju čiste, sjajne kože.