Postoji iznenađujuća veza između hrane i sna – evo što jesti za mirnu noć

Sve više dokaza pokazuje da ukupni obrasci prehrane mogu utjecati na kvalitetu sna i doprinijeti nesanici. Prema podacima, veliki postotak populacije pati od loše kvalitete sna i poremećaja poput nesanice i opstruktivne apneje u snu, stanja u kojem se gornji dišni putovi blokiraju i disanje prestaje tijekom spavanja.

U isto vrijeme, većina jede previše masne i prerađene hrane, premalo vlakana i premalo voća i povrća.

Iako je teško utvrditi jesu li ova dva trenda međusobno uzročno povezana, sve više istraživanja ukazuje na povezanost spavanja i prehrane te daje sugestije o biološkoj osnovi tih odnosa.

Istraživanja pokazuju da su ukupni zdraviji obrasci prehrane povezani s boljom kvalitetom sna i manje simptoma nesanice. To uključuje mediteransku prehranu – prehranu bogatu biljnom hranom, maslinovim uljem i plodovima mora, s malo crvenog mesa i dodanih šećera – i protuupalne dijete.

Potonje su slične mediteranskoj prehrani, ali stavljaju veći naglasak na određene komponente prehrane kao što su flavonoidi, koji smanjuju upalne biomarkere u krvi.

Istraživanja su povezala konzumaciju masne ribe, mliječnih proizvoda, kivija, kiselkastih višanja i drugog bobičastog voća, poput jagoda i borovnica, s boljim snom.

Hrana bogata vlaknima, poput graha i zobenih pahuljica, te neki izvori proteina, osobito oni s visokim sadržajem aminokiseline triptofana, poput peradi, također se povezuju s boljom kvalitetom sna.

Pojedinačne hranjive tvari koje mogu biti korisne uključuju magnezij, vitamin D, željezo, omega-3 masne kiseline i mangan.