Nekoliko razloga zašto svakodnevno šetati. Pogotovo sada kada su dani kraći

Već znamo da je šetnja, osobito na otvorenom, dobra za vas: poboljšava opće zdravlje, daje vam dobro raspoloženje, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje rizik od depresije.

Istraživanje provedeno u Ujedinjenom Kraljevstvu, promatralo je učinke izlaganja prirodnom svjetlu na raspoloženje i kvalitetu sna kod više od 400.000 britanskih građana.

Sudionici istraživanja odgovarali su na pitanja o svom raspoloženju, mogućoj prisutnosti patologija i lijekova te o vremenu provedenom izvan kuće tipičnog dana ljeti i zimi.

Pokazalo se da, u prosjeku, Britanci provedu oko 2,5 sata izloženi sunčevoj svjetlosti – pri čemu ranoranioci provode više vremena vani nego noćne ptice.

Dobar miran san i uravnotežen cirkadijalni ritam (naš osobni biološki sat koji regulira izmjenu funkcija u organizmu) zapravo su izravne posljedice naše izloženosti prirodnom svjetlu: što je ono veće, to će i dobrobiti biti veće.

Naprotiv, provođenje malo vremena na otvorenom i upijanje malo prirodne svjetlosti učinit će naše raspoloženje tužnijim i izazvati probleme sa spavanjem.

To je zato što ljudsko biće, po svojoj prirodi, treba jasnu razliku između dana (svjetlo) i noći (tama), a nažalost ta se podjela često mijenja korištenjem umjetne rasvjete: organizam je, dakle, dezorijentiran i ne može razumjeti kada je vrijeme za odmor.

Stoga danju napravite mjesta za šetnje na otvorenom, kako biste se napunili prirodnim svjetlom: svaki sat u kojem se izlažete prirodnom svjetlu poboljšat će vam raspoloženje, smanjiti rizik od depresije (a time i uzimanje antidepresiva ako ih je liječnik propisao).

Nadalje, oni koji su uočili dobrobiti hodanja na otvorenom bit će skloniji ponovnom izlasku iz kuće i to će hodanje pretvoriti u naviku, za razliku od onih koji sjede.

Očito postoje razlike u dobrobiti ovisno o godišnjem dobu: svakako će ljeti, uz puno sunca, dobrobiti za vaše zdravlje biti maksimalne, ali čak i šetnje u hladnijim mjesecima mogu poboljšati vaš cirkadijalni ritam i spriječiti depresiju.

Sve je u tome da u svoju rutinu uključite barem sat vremena šetnje vani dnevno – za nekoga to može biti sat vremena prije odlaska na posao, za nekoga šetnja parkom sa svojim psom ili čak šetnja s partnerom ili prijateljem.

Važno je ne napustiti ovu izvrsnu naviku sada kada se hladnoća sve više osjeća.