Foto: Pexels
Željezo je jedan od esencijalnih minerala za naše tijelo, jer je sastavni dio hemoglobina, molekule koja prenosi kisik u krvi.
Nedostatak željeza dovodi do anemije uzrokovane nedostatkom željeza, uobičajenog oblika uglavnom među ženama, koje imaju velike gubitke željeza zbog svog menstrualnog ciklusa.
Tipični simptomi anemije uključuju slabost, umor, poteškoće s koncentracijom, promjene raspoloženja, depresiju, gubitak kose, lomljive nokte, nizak krvni tlak, nesanicu, trnce u udovima i vrtoglavicu ujutro.
Naše ga tijelo apsorbira samo u minimalnom postotku, pa bismo ga trebali unositi barem 10 puta više od naših potreba (8-15 mg dnevno).
Pravilnom prehranom možemo uravnotežiti raspoloživu količinu željeza, a donosimo vam popis namirnica koje su njime najbogatije i koje mogu biti vrlo valjani prirodni lijekovi za nedostatak željeza:
- jaja
- govedina, piletina i konjetina
- goveđa jetra i iznutrice
- brancin, sipa, dagnje, školjke i kamenice
- sušeno voće ( orasi, bademi, datulje, šljive …)
- mahunarke, špinat, cikla, brokula i kupus
- crna čokolada
- sok od naranče, limuna i nara (jer su bogati vitaminom C)
Čaj i kava, osobito ako se konzumiraju uz obroke, smanjuju apsorpciju željeza u postocima od 64 odnosno 39% zbog prisutnosti tanina.
Tanine također nalazimo u vinu i čokoladi, pa budite oprezni. Također se klonite mliječnih proizvoda koji zbog kalcija smanjuju apsorpciju željeza.
Za ljubitelje cikle, uzimanje 2 čaše soka dnevno tijekom mjesec dana pomaže regeneraciji krvi.
najnovije
najčitanije
Zadar
DHMZ
Danas sunčano i toplo, temperature do 27 ‘celzijevaca’
Zadarski prsten
VRSI
Vrški ljetni šušur postaje sve privlačniji posjetiteljima
Zadarski prsten
SLIKOVITO DOGAĐANJE
Otvoren je 22. Festival cvijeća Zadarske županije
Zadarski prsten
SUKOŠAN
Prve goste općine Sukošan dočekat će uređene šetnice, plaže i javne površine
Zadarski prsten
OPĆINA STARIGRAD
Izgradnja komunalne infrastrukture najvažniji segment razvoja
Crna Kronika
MAKARSKA
Preminula starija žena, policije privela 40-godišnaka koji ju je gurnuo
Crna Kronika
Osuđen je
Pijan vrijeđao suprugu, a kasnije tvrdio: “Rekla mi je da imam malo spolovilo i da sam – kit!”
Zadar
KUPNJA NEDJELJOM
Evo u kojim trgovinama u Zadru danas možete obaviti kupnju
Crna Kronika
1,59 promila
U Zadru vidno pijan vikao na ulici, policija ga uhitila
Moda
analiza subotnjeg đira