Foto: iStock
Bavljenje sportom je dobro za vaše zdravlje, a također je, i iznad svega, način sagorijevanja kalorija.
Donosimo vam deset ponajboljih sportskih aktivnosti kada je u pitanju potrošnja kalorija i uz pomoć kojih se efikasno možete riješiti tako omražene masnoće:
1. Skijaško trčanje
Koliko kalorija? Intenzivna aktivnost: 1125 Kcal/sat. Umjerena aktivnost: 545 Kcal/sat.
Zašto? Skijaško trčanje je sport koji radi na sve mišiće. Što je hladnije, tijelo sagorijeva više kalorija kako bi se zagrijalo.
Dakle, još uvijek imate vremena rezervirati izlet u planine kako biste se vratili u formu!
Za koga? Za one koji se tijekom godine bave sportom i u dobroj su fizičkoj kondiciji.
2. Biciklizam
Umjerena aktivnost: 570 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 850 Kcal/sat.
Zašto? Jer pedaliranje radi na mišićima, zglobovima nogu i trbušnom pojasu. To je optimalan sport za sagorijevanje masti te za povećanje vašeg respiratornog i srčanog kapaciteta. Može se prakticirati tijekom cijele godine.
Za koga? Pogodan je za sve, muškarce i žene, osim za one koji imaju problema sa zglobovima, a moguće ga je prakticirati čak i ako niste dugo vježbali.
Za one s prekomjernom težinom to je bolje od trčanja jer tijelo i zglobovi trpe manje traume. To je definitivno sport za one koji se žele vratiti u formu bez muke!
3. Trčanje
Koliko kalorija? 850 Kcal/sat (trčanje brzinom od 8 minuta po milji, ili 5 minuta po km: jedna milja jednaka je 1,6 km)
Zašto? Trčanjem rade gotovo svi mišići i značajno jača srce… jer, kao što znate, i srce je mišić!
Ovaj sport sagorijeva masnoće i preporučuje se onima – muškarcima i ženama – koji imaju želučanih problema i koji se, unatoč dijeti, ne mogu riješiti.
Za koga? Za one koji nemaju problema sa zglobovima, a imaju zdravo srce!
Ako se želite baviti ovim sportom, a niste se dugo bavili tjelesnom aktivnošću, savjet je da prethodno posjetite kardiologa.
4. Ragbi
Umjerena aktivnost: 680 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 715 Kcal/sat.
Zašto? Jer ragbi je kompletan sport koji zahtijeva moć i snagu. Oni koji to prakticiraju razviju puno mišićne mase.
Trčiš ubrzano, boriš se s protivnicima, bacaš se u okršaj: zabava je zajamčena ako se ne bojiš!
Za koga? Mnogo je ljubitelja ovalne lopte i pogrešno je misliti da je to isključivo muški sport.
5. Preskakanje užeta
Umjerena aktivnost: 680 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 815 Kcal/sat.
Zašto? Prednosti je mnogo! Preskakanje užeta dovodi vas u dobro raspoloženje.
Nadalje, to je praktičan sport koji se može prakticirati bilo gdje, samo trebate uže u torbi.
Zimi, kad pada kiša, može se vježbati kod kuće, a u proljeće u parku.
Za koga? Za sve, muškarce i žene, osim za one koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i probleme sa zglobovima, leđima i srcem.
Još jedan važan savjet: uvijek nosite tenisice kako biste ublažili pad nakon svakog skoka, kako ne biste ozlijedili leđa.
6. Squash
Koliko kalorija? U prosjeku 820 Kcal/sat.
Zašto? To je potpuni sport sagorijevanja masti koji jača srce, poboljšava elastičnost mišića i razvija reflekse.
Za koga? Za sportaše i one koji nemaju kardiovaskularnih problema jer vježbanje squasha uzrokuje ubrzanje rada srca.
Ovaj sport također zahtijeva dosta koncentracije, pa se preporučuje da počnete s tenisom prije nego što se okušate u ovoj aktivnosti ako se dosad niste bavili njime.
Međutim, idealan je za one koji su dobrog zdravlja i osjećaju potrebu za ispuštanjem nervoze i opuštanjem!
7. Boks
Umjerena aktivnost: 615 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 815 Kcal/sat.
Zašto? Boks je dobar za tijelo i duh.
Boks je cjelovit sport koji skladno razvija mišiće, povećava otpor, poboljšava reflekse i agilnost. Zahtijeva puno energije jer ste uvijek u pokretu.
Za koga? Za muškarce i žene koji vole predviđati, izbjegavati i napadati. Ovaj sport preporuča se nervoznim osobama koje se moraju ispuhati.
Također je odličan za učenje samokontrole i prevladavanje svojih strahova.
Izbjegavajte ako imate problema sa srcem ili vidom.
8. Plivanje
Koliko kalorija? Umjerena aktivnost: 545 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 680 Kcal/sat.
Zašto? Plivanje usklađuje tijelo istezanjem mišića, uglavnom nogu, ruku i trbušnih mišića.
Uranjanje u vodu olakšava rad jer se osjećate lagano, ali budite oprezni: mišići ipak puno rade jer pritisak vode pojačava napor.
Za koga? Za svakoga! Pa da, plivanje je idealan sport za sagorijevanje masti i mršavljenje.
Bez traume zglobova i mogućnost vježbanja svatko svojim tempom!
9. Penjanje
Umjerena aktivnost: 540 Kcal/sat. Intenzivna aktivnost: 750 Kcal/sat.
Zašto? Budući da razvija snagu i izdržljivost, ruke koje nisu navikle na toliki stres moraju nositi težinu tijela i stoga broj sagorjelih kalorija naglo raste.
Penjanje, kako u zatvorenom tako i na otvorenom, povećava agilnost i fleksibilnost te razvija koncentraciju.
Za koga? Za osobe koje nemaju problema sa zglobovima.
S druge strane, ne preporučuje se osobama s velikim viškom kilograma jer bi osjećali preveliki umor.
Izvrsno je za one koji pate od depresije ili za osobe s niskim samopouzdanjem, jer cilj penjanja je prevladavanje vlastitih granica.
10. Veslanje
Intenzivna aktivnost: 580 Kcal/sat. Umjerena aktivnost: 650 Kcal/sat.
Zašto? Jer veslanje poboljšava držanje i povećava mišićnu masu.
Izvrstan kardio-fitness program i valjana alternativa trčanju za one koji trčanje ne vole previše.
Može se vježbati samostalno ili u paru. To je kompletan sport jer tjera sve mišiće na rad.
Povećava snagu i izdržljivost, poboljšava motoriku i otpornost na stres i napor.
Ne preporučuje se osobama koje pate od problema s leđima (kao što je lumbago) i osobama sa srčanim problemima.
najnovije
najčitanije
Scena
Glazbenica
Kim Verson novom pjesmom “We Can Fly” šalje jasnu poruku i pronosi priču
Crna Kronika
Užas na cesti
Dijete poginulo u naletu kamiona u Dugom Selu!
Županija
financijska potpora
Za programe udruga zaštite i istraživanja okoliša izdvojeno 20 tisuća eura
Style
Slikoviti zvončići
Korisni savjeti za uzgoj lobelije, biljke prekrasnih cvjetova
Hrvatska
ANNA MARIA RADIĆ
Po tjeralici uhićena bivša dužnosnica osuđena za sređivanje stana Josipi Pleslić
Zadar
POZNATI TURNIR
Dalmatinko Cup u Zadar dovodi 3500 sudionika i bivšu Zlatnu loptu
Crna Kronika
OMALOVAŽAVANJE STIJEGA
Zapalio hrvatsku zastavu, snimio video o tome i objavio. Sada je 18-godišnjak dobio mjesec dana zatvora
Županija
vječna ljubav
DIJAMANTNI PIR Anka i Anđelko Škontra iz Poljica Briga u dobru i u zlu 60 godina
Scena
"Praznici u maju"
Zagrebačka grupa Pavel predstavila je novu pjesmu
Zadar
PROMOCIJA TABLETIĆA